Лучшая диета — та, которая отвечает этим требованиям, а также соответствует индивидуаль­ным особенностям каждого человека.

Вообще неправильный режим питания, по меньшей мере частично, — причина большинства проблем, связанных с массой тела. Человек дол­жен научиться постоянно изменять режим пита­ния, особенно сокращать потребление жиров и простых Сахаров, поскольку большинство людей, потребляя пищу с низким содержанием жиров, постепенно смогут уменьшить массу своего тела до желаемого уровня без необходимости заботить­ся об ограничении количества потребляемой пищи. Кроме того, для большинства людей умень­шение потребления калорий на 250 - 500 ккал в день окажется вполне достаточным, чтобы добить­ся уменьшения массы тела.

Для снижения массы тела используют гормо­нальные и другие препараты, способствующие увеличению интенсивности обмена веществ в по­кое. При чрезмерном ожирении, когда использо­ваны все возможные методы, а состояние угро­жает жизни человека, применяют хирургическое вмешательство: шунтирование (выключение) боль­шого участка тонкой кишки, ведущее к сокраще­нию абсорбции пищи

Методы корректной организации тренировок

Расцвет миотической деятельности предполагает самую большую физиологическую и психотерапевтическую толерантность к нагрузкам. Но этапы интенсивной концентрации помогают понижению мускульного напряжения и, посему, мышечной деятельности. Поэтому с целью достижения апогея физиологической тренированности очень многие спортсмены понижают насыщенность тренировки за несколько дней до главных соревнований, чтобы дать возможность телу и уму отдохнуть позднее изнуряющей интенсивной подготовки. Данный этап, во время какого напряжённость занятий убавляется, вынужден быть довольным для заживления повреждений материй вследствие усиленных тренировок, а также для целого восстановления энергетичных ресурсов мышечной системы. Как показывают анализы, длительность этакого промежутка у кролистов вынужденна быть не меньше 2/3 месяца.

Более примечательное изменение во время данного промежутка - примечательное прибавление миотической силы, что, по крайней мере частью, изъясняет прогрессирование мускульной активности. Неведомо, является ли прибавление мышечной массы итогом трансформаций в систолических механизмах миокардов или причиной более производительного привлечения (мобилизации) миотических нитей. Напомним, что изучения индивидуальных мускульных волокон, забранных из мускула кролиста до и спустя 10 суток высокоинтенсивных упражнений, показали солидное уменьшение большой быстроты уменьшения стремительных мышечных волокон. Это отличие истолковывают переменами, идущими в молекулах мизина. Тогда мизин в ТС-нитях становится близким к миозину в ТР-нитях. На основании этих исследований мы в состоянии предположить, отчего подобные перемены в мускульных тканях ведут к понижению мощности, какое наблюдается у кролистов и бегунов во время долгих этапов интенсивных тренировочных занятий. Мы можем еще сказать что воссоздание выносливости и мощности, которое проистекает в данный период, может быть связано с транформациями деятельности систолических механизмов миокардов.

Уменьшение интенсивности занятий перед турниром приобретает большой смысл для достижения подъёма телесной подготовленности. Занятия в известной стадии наносит ущерб человеку, следовательно сокращение размера и напряжённости вместе с качественным покоем разрешает ему "починить" самого себя, к тому же возобновить энергетические запасы, какие понадобятся в момент участия в турнире в.

Путь ослабления интенсивности тренировки незадолго до основных соревнований массово применяется в разнообразных видах спорта. Вместе с этим многие наставники опасаются, что убавление насыщенности подготовки на протяжении довольно длительного периода времени незадолго до основного состязания в состоянии стать причиной снижения высоты подготовленности и плохому выполнению программы. Однако достижения многочисленных испытаний доказывают голословность таких страхов.

Подъём оптимального МПК происходит благодаря значительных физических занятий, но после того, как ТПК был достигнут, для удержания его на наиболее "высоком показателе нужно существенно урезанный объём тренировок. Вообще-то подготовительный ранг в силах удерживаться даже при понижении значения тренировок на 1/3.

У бегунов и брассистов, уменьшающих размер учебных работ на 60 процентов на протяжении 16-22 дней, не замечается сокращение и ухудшение мускульной динамичности, пробуждения выносливости. Лишь в единственном анализе у брассистов были раскрыты сниженные ступени свертываемости при типовых плаваниях после этапа сниженной интенсивности подготовки. Однако принципиальнее было то, что величина мускульной деятельности у них в следствии понижения интенсивности занятий возрос на 3,3 %, а мышечная масса и стойкость мышц увеличились соответственно на 17,7 и 25,4 процентов.

Промежуток пониженной напряжённости подготовки лучше воздействует на брассистов, нежели на спринтеров на длительные дальности. У марафонцев, сокративших за семь дней дистанции с 82 до 23 км, ТСС при субмаксимальной работе фактически не изменились. Но мощность ног у них умножилась практически на 6 процентов (испытание прыжка в высь). Очень жаль, но, фактически нет данных о влиянии понижения, интенсивности тренировки на мышечную динамичность спортсменов групповых типов спорта, к тому, же трековиков и марафонцев. Исходя из этого перед тем как предлагать поучения разрядникам, занимающимся этими типами спортивной деятельности, надлежит проконтролировать, каковое действие на мышечную деятельность продемонстрирует промежуток уменьшенной напряжённости разминочных упражнений.