Ожирение, диабет и двигательная активность
ОЖИРЕНИЕ
В то время как в различных уголках мира ежегодно умирают от голода миллионы людей, многие американцы умирают от чрезмерного потребления пищи. Миллиарды долларов ежегодно затрачивают жители США на продукты питания, что приводит к еще большим затратам на различные методы снижения массы тела.
Другой проблемой в США является сахарный диабет, которым страдает около 12 млн американцев. Это нарушение обмена углеводов обусловлено инсулином. Следует отметить, что ученые обнаружили связь между одним из видов диабета и ожирением, коронарной болезнью сердца и гипертензией.
Как мы выяснили в предыдущей главе, физические нагрузки крайне необходимы для снижения риска развития коронарной болезни сердца и гипертензии. В этой главе мы рассмотрим ожирение и диабет, помня о связи между четырьмя заболеваниями, а также выясним значение двигательной активности для их профилактики и лечения.
Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском возникновения двух основных метаболических и эндокринных нарушений — ожирения и диабета. Хотя ни одно из этих заболеваний не является основной причиной
Способы правильной организации тренировок
Расцвет мускульной деятельности предполагает максимальную физическую и духовную толерантность к нагрузкам. Все же фазы высокоинтенсивной подготовки помогают снижению мышечной мощи и, посему, мышечной активности. Следственно для достижения апогея физической подготовки многие люди, которые занимаются спортом снижают напряжение тренировки незадолго до важных состязаний, чтоб дать возможность телу и уму отдохнуть позднее изнурительной усиленной занятия. Данный промежуток, во время которого напряжённость подготовки снижается, вынужден быть довольным для заживления травм мышечных тканей по причине высокоинтенсивных нагрузок, а также для всецелого возобновления мышечных запасов организма. Как доказывают опыты, длительность такового промежутка у кролистов должна быть не менее 2 семидневок.
Наиболее заметное изменение в момент этого этапа - внушительное прибавление мускульной массы, что, по крайней мере частично, объясняет прогрессирование миотической активности. Неведомо, есть ли повышение мышечной выносливости трудом трансформаций в сокращаемых системах мускулов или следствием более эффективного вовлечения (рекруитирования) мышечных волокон. Напомним, что изучения отдельных мышечных джутов, взятых из мышцы кролиста до и после 11 дней интенсивных тренировок, показали большое уменьшение высокой быстроты сжимания скорых миотических волокон. Это отличие оправдывают изменениями, проистекающими в макромолекулах миозина. В данных случаях аминокислота в ТС-нитях оказывается подобным мизину в МС-нитях. На основании этих исследований мы в состоянии предположить, отчего подобные изменения в мускульных тканях помогают понижению силы, какое замечается у пловцов и спринтеров во время продолжительных промежутков напряжённых подготовительных работ. Мы можем вдобавок заявить что восстановление силы и интенсивности, каковое совершается в данный этап времени, в состоянии быть согласованно с транформациями активности систолических устройств мускулов.
Понижение напряжённости тренировки перед соревнованием имеет огромное значение с целью достижения пика телесной подготовленности. Занятия в определенной степени приносит ущерб мышечной системе, поэтому сокращение объёма и интенсивности совместно с качественным покоем разрешает ему "отремонтировать" самого себя, а также возобновить энергетичные резервы, каковые понадобятся во время соревнования в.
Метод понижения насыщенности тренировки незадолго до основных состязаний массово употребляется в разных разновидностях соревнований. Совокупно с тем большое количество тренеров боятся, что уменьшение интенсивности подготовки на протяжении достаточно продолжительного промежутка времени незадолго до главного соревнования может стать причиной уменьшения степени тренированности и плохому выступлению. Однако итоги многочисленных исследований доказывают беспочвенность похожих страхов.
Рост оптимального МПК происходит благодаря солидных физических занятий, но после того, как ТПК был достигнут, для сохранения его на наиболее "высоком уровне необходимо значительно меньший параметр тренировок. Вообще подготовительный разряд может удерживаться даже при снижении уровня занятий на 2/3.
У бегунов и пловцов, уменьшающих величину учебных загрузок на 80 % в течение 15-24 дней, не наблюдается сокращение и упадок мышечной деятельности, демонстрирования выносливости. Лишь в едином анализе у брассистов были изъявлены сокращенные степени сворачиваемости при стандартных заплывах после этапа сниженной напряжённости подготовки. Но существеннее было то, что величина миотической деятельности у них после уменьшения напряжённости занятий повысился на 3,1 %, а сила и выносливость рук увеличились соответственно на 17,7 и 25,4 процентов.
Этап уменьшенной интенсивности подготовки благосклоннее действует на пловцов, чем на бегунов на длинные дальности. У спринтеров, сокративших за неделю дистанции с 81 до 24 км, ТСС при максимальной работе практически не изменились. Однако мощность ног у них повысилась почти на 7 % (тест прыжка в верх). К сожалению, практически нет информации о воздействии понижения, интенсивности подготовки на мускульную активность разрядников коллективных разновидностей спортивной деятельности, и вдобавок велосипедистов и бегунов на дальние расстояния. Исходя из этого прежде чем давать поучения спортсменам, каковые занимаются этими разновидностями спортивной деятельности, необходимо проследить, каковое влияние на мускульную деятельность выявит промежуток уменьшенной напряжённости тренировочных упражнений.
Аметист камень купить. Минерал агат ювелирный. Хризоберилл.назад далее