мел­ких сосудов, являющихся продолжением крупных коронарных сосудов, играющих важную роль в кровоснабжении всех участков сердца, особенно при блокаде крупных коронарных артерий.

Снижение риска вследствие физических упражнений

Во многих исследованиях изучали роль физи­ческих упражнений в изменении факторов рис­ка, связанных с заболеваниями сердца. Рассмот­рим основные факторы риска, а также влияние на них физических упражнений.

Практически отсутствуют непосредственные доказательства того, что выполнение физических упражнений приводит к отказу от курения или сокращению количества выкуриваемых сигарет. Вместе с тем, согласно обширной анекдотичес­кого характера информации, это именно так. Имеются веские доказательства эффективности выполнения физических упражнений для сниже­ния артериального давления у людей с низкой и средней гипертензией. Двигательная активность, направленная на повышение выносливости, мо­жет снижать как диастолическое, так и систоли­ческое давление крови приблизительно на 10 мм рт.ст. у людей со средней степенью пер­вичной артериальной гипертензии [11, 12, 34, 37, 38], тогда как на людей со значительной степе­нью гипертензии физические нагрузки практичес­ки не оказывают положительного влияния

Способы правильной организации тренировок

Апогей мускульной активности предполагает максимальную физическую и психическую либеральность к нагрузкам. Однако фазы интенсивной концентрации помогают снижению мышечной мощи и, посему, миотической функции. Исходя из этого с целью достижения расцвета физической тренированности очень многие разрядники сокращают интенсивность занятий незадолго до основных состязаний, чтобы предоставить возможность мышечной системе и сознанию расслабиться позднее изнурительной усиленной подготовки. Данный этап, во время которого интенсивность подготовки понижается, должен быть достаточным для заживления травм мышечных тканей вследствие интенсивных нагрузок, к тому же для полного восстановления энергетических резервов организма. Как иллюстрируют опыты, длина этакого промежутка у кролистов обязана являться не менее 3 семидневок.

Самое заметное превращение в момент этого этапа - заметное увеличение мускульной выносливости, что, по крайней мере частично, изъясняет усиление мышечной активности. Никто не знает, есть ли повышение мышечной выносливости результатом изменений в сокращаемых механизмах миокардов или следствием более действенного вовлечения (мобилизации) мускульных волокон. Отметим, что изучения индивидуальных мышечных нитей, полученных из руки мастера голубой дорожки до и спустя 10 дней высокоинтенсивных упражнений, продемонстрировали большое снижение высокой скорости сокращения быстрых миотических тканей. Эту несхожесть оправдывают транформациями, происходящими в макромолекулах мизина. При этом миозин в ТС-нитях становится сродным аминокислоте в ТР-нитях. На принципе полученных исследований мы в состоянии высказать предположение, что таковые транформации в мускульных нитях приводят к уменьшению интенсивности, которое отмечается у пловцов и бегунов в момент длительных периодов интенсивных разминочных работ. Мы в состоянии еще предположить, что воссоздание силы и мощности, которое проистекает в этот промежуток времени, может быть взаимосвязано с переменами активности сокращаемых режимов мышц.

Понижение насыщенности подготовки перед состязанием имеет громадное значение для достижения максимума физиологической подготовленности. Подготовка в известной мере приносит убыток мышечной системе, поэтому понижение количества и насыщенности в сочетании с хорошим расслаблением разрешает ему "реставрировать" самого себя, и вдобавок возобновить энергетичные резервы, которые будут нужны в момент соревнования в.

Метод понижения насыщенности тренировки перед главными соревнованиями широко употребляется в разных видах спорта. Совокупно с тем большое количество наставников опасаются, что ослабевание напряжённости тренировки вдоль довольно продолжительного промежутка времени незадолго до главного турнира может привести к уменьшению высоты подготовленности и плохому участию в соревнованиях. Но результаты большого количества исследований иллюстрируют голословность подобных опасений.

Подъём идеального ДТК происходит вследствие солидных телесных занятий, однако после того, как ТПК был достигнут, для удержания его на самом "высоком ранге требуется намного уменьшенный объём тренировок. В общем-то разминочный уровень в состоянии оставаться даже при понижении значения тренировок на 2/4.

У марафонцев и брассистов, уменьшающих размер учебных загрузок на 60 процентов в течение 15-23 суток, не замечается понижение и упадок мышечной функции, проявления выносливости. Только в одном опыте у пловцов были раскрыты сокращенные степени свертываемости при обычных заплывах впоследствии этапа пониженной напряжённости тренировки. Однако принципиальнее было то, что степень мышечной функции у них после уменьшения напряжённости занятий поднялся на 3,2 %, а мышечная масса и выносливость мускулов повысились соразмерно на 16,9 и 25,4 процентов.

Этап пониженной интенсивности тренировки благоприятнее влияет на пловцов, нежели на спринтеров на долгие дистанции. У спринтеров, снизивших за семидневку расстояния с 82 до 24 километров, ЧСС при максимальной нагрузке собственно не поменялось. Но мощь конечностей у них умножилась почти на 7 % (диагностика подскока в высоту). Очень жаль, но, почти нет сведений о действии снижения, напряжённости упражнений на миотическую динамичность людей, которые занимаются спортом групповых типов спортивной деятельности, а также шоссейников и легкоатлетов. Следственно перед тем как предлагать рекомендации спортсменам, которые занимаются данными типами спортивной деятельности, надлежит проконтролировать, каковое влияние на мускульную активность окажет период низкой напряжённости тренировочных занятий.