с возрастом уменьшаются в результате снижения уровня двигательной активности и объема мышеч­ной массы. Последнее обусловлено, глав­ным образом, пониженным белковым син­тезом вследствие процесса старения и со­кращением числа быстросокращающихся двигательных единиц

Эти нервно-мышечные изменения в процессе старения, по крайней мере частично, обусловли­вают снижение силовых возможностей и вынос­ливости; вместе с тем активное занятие спортом сокращает степень воздействия процесса старе­ния на эти переменные. Это не означает, конеч­но, что регулярные физические тренировки мо­гут остановить процесс биологического старения, они могут лишь уменьшить многочисленные от­рицательные воздействия его на физическую ра­ботоспособность.

Салтен установил, что несмотря на уменыпение мышечной массы у стареющих мужчин, ее качество остается почти прежним [26]. Количе­ство капилляров на единицу площади одинако­во у молодых и пожилых бегунов на длинные дистанции. Активность окислительных фермен­тов в мышцах пожилых спортсменов, занимаю­щихся циклическими видами спорта, всего на 10 — 15 % ниже, чем у молодых спортсменов. Таким образом, окислительная

Методики избавления от синдрома перетренированности

Хотя источники регресса миотический активности при синдроме изнуренности мышечной системы непостижимы, понятно, что более мощными стрессорами есть интенсивность или быстрота, а не число упражнений. Восстановление после воздействия перетренированности возможно только из-за большого понижения насыщенности тренировки либо целого расслабления. Не смотря на то, что большинство тренеров советуют исполнение нетрудных предварительных занятий на протяжении 2-3 дней, однако разрядники быстрее поправляются в следствии всецелого спокойствия в течение 2 - 7 суток либо выполнения тренировок с невысокой насыщенностью. В кое-каких условиях спортсмену может потребоваться квалифицированный психолог, чтоб совладать с другими стрессами в действительности, которые вдобавок могут благоприятствовать появлению синдрома перетренированности.

Хороший способ свести к минимальному значению риск появления влияния изнуренности мышечной системы - использование циклического метода предварительных упражнений, который предполагает перемену нетрудных, средних по сложности и значительных тренировок.

Несмотря на значительные индивидуальные отличия в высоте терпимости, даже у крепчайших людей, которые занимаются спортом в силах быть периоды обострённой расположенности к влиянию изнуренности мышечной системы. Как правило, после 2 - 5 дней напряжённых нагрузок обязан быть такой же этап более простых разминочных занятий. Точно так же истощительные тренировки в ходе 1 - 4 недель вынужденны менять более простые занятия (в течение недели) упрощенной области.

Спортсменам, увлекающимся типами спортивной деятельности, которые требуют демонстрации выносливости (брассистам, стайерам, бегунам) необходимо сконцентрировать особенно внимание на расходование быстрых углеводов. Повторяющие изо дня в день изнуряющие нагрузки помалу сокращают ресурсы мышечного аминокислотного содержимого. Ежели спортсмены не употребляют в данные стадии добавочное количество быстрых углеводов, ресурсы гликогена в их мышцах и печеночной железы могут кончиться. Вследствие этого особенно усиленно используемые мышечные материалы не смогут формировать энергию, обязательную для реализации физических тренировок.