Таким образом, у сильнейших пловцов, с большим объе­мом нагрузок (два занятия в день), и у менее та­лантливых спортсменов, которые тренировались меньше (одно занятие в день), улучшение резуль­татов было почти одинаковым.

И, наконец, понятие специфичности трениров­ки предполагает, что несколько часов ежедневных нагрузок не обеспечивают адаптационные реакции у спортсменов, занимающихся видами спорта не­большой продолжительности. Большинство сорев­нований по плаванию длится менее 2 мин.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Говоря об интенсивности тренировки, следует разграничивать силу мышечного действия и ве­личину нагрузки на сердечнососудистую систе­му. В отношении мышечного действия интенсив­ность максимальна, например, когда мышцы про­изводят максимальное усилие. Повторение подоб­ных максимальных усилий в течение нескольких дней и недель приводит к увеличению мышечной силы, однако практически не способствует повы­шению выносливости сердечнососудистой сис­темы: мышцы укрепляются, но их аэробная про­изводительность остается прежней.

Многие исследователи подвергают сомне­нию необходимость продолжительных тре­нировочных нагрузок

Лечение синдрома перетренированности

Не смотря на то, что факторы ухудшения мышечной деятельности при влиянии изнуренности мышечной системы неясны, понятно, что более мощными стресс-факторами есть напряжённость или скорость, а не объём подготовок. Возобновление после синдрома перетренированности возможно только вследствие солидного снижения напряжённости тренировки либо целого покоя. Не взирая на то, что большинство тренеров рекомендуют исполнение нетяжелых тренировочных занятий в течение пары дней, однако разрядники скорее восстанавливаются в результате всецелого расслабления на протяжении 4 - 7 дней либо исполнения тренировок с небольшой напряжённостью. В кой-каких условиях человеку, который занимается спортом может пригодиться квалифицированный совет, чтоб справиться с иными напряжениями в жизни, какие также могут благоприятствовать образованию синдрома истощенноcти мускульной системы.

Хороший метод свести к минимальной точке возможность образования влияния изнуренности мышечной системы - употребление циклического способа разминочных тренировок, предусматривающего перемену простых, средних по сложности и солидных упражнений.

Невзирая на большие личные разницы в степени невзыскательности, даже у крепчайших атлетов могут быть стадии обострённой чувствительности к влиянию перетренированности. Зачастую, после 2 - 6 дней насыщенных тренировок должен следовать точно такой же фазис более простых разминочных нагрузок. Точно так же утомительные занятия в ходе 3 - 5 каждых семи дней обязаны сменить более простые упражнения (в течение семь дней) разминочной области.

Людям, увлекающимся типами спорта, требующими выражения стойкости (брассистам, трековикам, бегунам) нужно обращать особенное внимание на употребление углеводов. Повторяющие изо дня в день изнурительные нагрузки понемногу сокращают резервы мускульного резерва. Если люди, которые занимаются спортом не принимают в эти периоды добавочное обилие сложных углеводов, ресурсы полезных веществ в их мускулах и печёнки могут истратиться. По причине этого наиболее интенсивно применяемые мускульные нити не будут иметь возможности создавать энергетическую массу, нужную для произведения физических упражнений.