Чрезмерная тренировка — это тренировка, объем или интенсивность (или и то, и другое) которой слишком быстро повышаются без долж­ной постепенности. Такая нагрузка не способству­ет улучшению мышечной деятельности, а может привести к возникновению хронического состо­яния утомления, связанного с истощением запа­сов мышечного гликогена. Тем не менее многие тренеры и спортсмены полагают, что именно тре­нировочные нагрузки высокой интенсивности обеспечивают максимальное усиление мышечной деятельности. Идея, согласно которой короткие периоды работы высокой интенсивности вызы­вают суперкомпенсацию подготовки, используется во многих видах спорта. Например, многие плов­цы тренируются по 4 — 6 ч в день, считая, что таким образом они ускоряют процесс адаптации или настолько повышают уровень подготовлен­ности, насколько они его никогда не повысят в результате менее интенсивных тренировок. В сле­дующих разделах мы рассмотрим пределы чрез­мерных тренировок.

ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

Большинство исследований чрезмерных нагру­зок проводилось на пловцах,

Снижение количества тренировок для получения максимума мышечной активности

Пик мускульной динамичности понимает под собой пиковую физическую и психологическую терпимость к занятиям. Все же фазы интенсивной подготовки помогают снижению миотического напряжения и, значит, миотической функции. Следственно ради достижения апогея телесной подготовки многие разрядники сокращают напряжение подготовки за несколько дней до основных соревнований, чтобы позволить телу и сознанию вернуться в норму после изнуряющей насыщенной занятия. Этот промежуток, во время какового насыщенность тренировки снижается, вынужден быть довольным для самозалечивания повреждений мышечных тканей из-за интенсивных нагрузок, к тому же для всецелого восстановления энергетичных резервов организма. Как показывают исследования, продолжительность такого промежутка у брассистов вынужденна быть не меньше 3 недель.

Более заметное изменение в момент данного промежутка - примечательное увеличение миотической массы, что, по крайней мере частью, объясняет удвоение миотической функции. Неведомо, есть ли увеличение мускульной силы достигнутым результатом трансформаций в сократительных механизмах мышц или причиной более производительного включения (рекруитирования) мышечных джутов. Известно, что анализы индивидуальных мышечных нитей, забранных из мускула пловца до и спустя 12 дней напряжённых нагрузок, продемонстрировали значительное понижение высокой активности сжимания быстрых мускульных нитей. Эту несхожесть истолковывают изменениями, идущими в микрочастицах аминокислоты. При этом миозин в ТР-нитях становится сродным миозину в МС-волокнах. На основании этих данных мы можем предположить, что подобные изменения в мускульных нитях ведут к понижению интенсивности, какое замечается у брассистов и марафонцев в момент долгих этапов оживлённых подготовительных занятий. Мы в силах еще сказать что воссоздание выносливости и энергии, каковое проистекает в этот период, в состоянии быть связано с изменением деятельности систолических устройств мускулов.

Уменьшение напряжённости подготовки перед турниром приобретает громадное значение с целью достижения максимума физической подготовки. Занятия в конкретной стадии наносит урон организму, поэтому снижение объёма и насыщенности совместно с качественным покоем разрешает ему "отремонтировать" самого себя, и вдобавок восстановить энергетичные запасы, каковые потребуются во время участия в состязании в.

Метод ослабления насыщенности занятий незадолго до основных турниров массово употребляется в разнообразных видах спорта. Совместно с этим большинство тренеров боятся, что убавление напряжённости занятий вдоль достаточно долгого промежутка времени незадолго до главного состязания в состоянии привести к снижению высоты подготовки и плохому выступлению. Однако итоги многочисленных исследований показывают голословность похожих опасок.

Становление хорошего МПК проистекает вследствие солидных физических нагрузок, но после того, как ТПК был получен, для удержания его на наиболее "высоком показателе необходимо существенно меньший параметр нагрузок. Вообще-то подготовительный разряд может оставаться даже при снижении значения нагрузок на 2/4.

У спринтеров и кролистов, понижающих величину учебных нагрузок на 60 процентов в течение 15-23 суток, не замечается понижение и упадок мускульной динамичности, пробуждения работоспособности. Только в единственном исследовании у кролистов были изъявлены сокращенные степени свертываемости при стандартных заплывах впоследствии этапа сниженной мощности подготовки. Но важнее было то, что степень мышечной активности у них в результате понижения напряжённости занятий возрос на 3,2 %, а сила и стойкость рук увеличились соответствующе на 17,8 и 28,9 процентов.

Период пониженной насыщенности подготовки благоприятнее воздействует на пловцов, чем на марафонцев на длинные дистанции. У бегунов, сжавших за семидневку дистанции с 83 до 23 километров, ЧСС при экстремальной работе собственно не изменились. Однако сила стоп у них повысилась практически на 7 % (испытание прыжка в высь). К сожалению, почти нет информации о действии понижения, напряжённости подготовки на мышечную деятельность спортсменов командных разновидностей спортивной деятельности, и вдобавок шоссейников и бегунов на дальние расстояния. Следственно прежде чем предлагать советы разрядникам, которые занимаются данными типами спорта, нужно проверить, какое воздействие на мускульную деятельность продемонстрирует этап уменьшенной насыщенности тренировочных занятий.