Вопрос определения наиболее оптимального объема нагрузок для достижения максимальной адаптации изучался не один год. Физиологи исследовали многочисленные тренировочные режимы нагрузок для определения как минимальных, так и максимальных стимулов, необходимых для улучшения деятельности сердечнососудистой и мышечной систем. Рассмотрим, как влияет объем нагрузок на мышечную деятельность, начав с изучения последствий превышения тренировочного объема.
Хорошо спланированные тренировочные программы основаны на принципе постепенного увеличения нагрузки. Согласно этому принципу, для достижения максимальных результатов тренировочный стимул должен постепенно увеличиваться по мере того, как организм адаптируется к текущему стимулу. Организм реагирует на тренировку адаптацией к тренировочной нагрузке. Если величина нагрузки остается постоянной, организм полностью адаптируется к этому уровню стимуляции и ему не потребуется дальнейшая адаптация. Единственный способ дальнейшего улучшения мышечной деятельности вследствие тренировочных нагрузок — постепенное увеличение тренировочного стимула или нагрузки.
Методы корректной организации тренировок
Расцвет мышечной динамичности предполагает пиковую телесную и психическую терпимость к нагрузкам. Но фазы усиленной концентрации ведут к понижению миотического напряжения и, посему, мышечной активности. Исходя из этого для достижения пика телесной тренированности многие разрядники снижают напряжение тренировки накануне важных соревнований, дабы дать возможность организму и разуму перевести дух спустя время после утомительной усиленной занятия. Данный этап, во время какового мощность тренировки убавляется, вынужден быть достаточным для заживления травм тканей по причине высокоинтенсивных нагрузок, а также для целого возобновления энергетических запасов мышечной системы. Как доказывают анализы, продолжительность такового периода у пловцов обязана являться не менее 3 недель.
Более заметное превращение в момент данного периода - примечательное прибавление мускульной силы, что, как минимум частично, изъясняет прогрессирование мышечной активности. Никто не знает, есть ли повышение мышечной силы трудом изменений в сократительных системах миокардов или продуктом более эффективного включения (подключения) мускульных волокон. Напомним, что исследования индивидуальных мускульных волокон, полученных из мышцы пловца до и спустя 12 дней высокоинтенсивных нагрузок, репрезентировали большое снижение максимальной скорости сокращения быстрых миотических волокон. Эту разницу оправдывают транформациями, проистекающими в молекулах мизина. В данных случаях мизин в БС-нитях оказывается сродным миозину в ТС-нитях. На основании полученных исследований мы в силах высказать предположение, что такие перемены в миотических волокнах ведут к понижению мощности, которое замечается у брассистов и марафонцев во время долгих промежутков интенсивных разминочных упражнений. Мы можем также сказать что воссоздание выносливости и энергии, которое совершается в этот промежуток времени, может быть взаимосвязано с изменением деятельности систолических устройств мускулов.
Уменьшение насыщенности подготовки перед соревнованием приобретает громадное значение для достижения максимума физиологической подготовки. Тренировка в конкретной мере приносит урон мышечной системе, следовательно понижение объёма и напряжённости совместно с первоклассным расслаблением разрешает ему "реставрировать" самого себя, к тому же восстановить энергетичные запасы, какие будут нужны в момент участия в чемпионате в.
Способ снижения насыщенности подготовки накануне основных соревнований обширно используется в разных разновидностях соревнований. Совместно с тем большинство наставников опасаются, что убавление интенсивности подготовки вдоль довольно долгого этапа времени незадолго до основного турнира в состоянии стать причиной понижения степени тренированности и неудачному участию в соревнованиях. Но итоги многочисленных испытаний показывают беспочвенность таких страхов.
Рост оптимального МПК проистекает из-за больших мышечных занятий, однако впоследствии того, как VQ был заработан, для удержания его на самом "большом показателе необходимо значительно меньший объём нагрузок. Вообще-то разминочный уровень может оставаться даже при уменьшении частоты нагрузок на 1/3.
У марафонцев и пловцов, понижающих величину тренировочных погрузок на 80 процентов в течение 16-24 дней, не наблюдается понижение и регресс мышечной деятельности, пробуждения стойкости. Лишь в единственном опыте у пловцов были выявлены сниженные уровни свертываемости при стандартных заплывах впоследствии этапа пониженной напряжённости подготовки. Но существеннее было то, что уровень мускульной деятельности у них в результате понижения насыщенности упражнений возрос на 3,2 процента, а сила и выносливость мышц умножились соответствующе на 16,9 и 25,4 %.
Этап низкой интенсивности тренировки благосклоннее влияет на кролистов, чем на марафонцев на долгие дальности. У марафонцев, сжавших за семидневку дистанции с 82 до 23 км, РММ при максимальной тренировке практически не поменялось. Но мощь конечностей у них повысилась практически на 7 процентов (диагностика подскока в высь). К сожалению, фактически нет данных о влиянии убавления, интенсивности подготовки на миотическую активность спортсменов командных разновидностей спортивной деятельности, к тому, же шоссейников и легкоатлетов. Поэтому прежде чем предлагать поучения разрядникам, которые занимаются данными видами спортивной деятельности, необходимо проследить, какое действие на мускульную деятельность продемонстрирует этап пониженной напряжённости подготовительных занятий.
назад далее