ВОЗОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРИОДА БЕЗДЕЯТЕЛЬНОСТИ (РЕТРЕНИРОВКА)

На процесс восстановления формы после пе­риода бездеятельности (ретренировка) влияют уровень подготовленности спортсмена и продол­жительность периода бездеятельности. Как отме­чалось выше, наибольшие "потери" вследствие бездеятельности несут наиболее подготовленные спортсмены. Поэтому у них уходит больше вре­мени на то, чтобы восстановить свои высокие уровни подготовленности.

Две-три недели физической бездеятельности приводят к следующим изменениям у хорошо подготовленных спортсменов: понижению активности окислительных фер­ментов мышц на 13 — 24 %;

снижению результатов на 25 %;

снижению уровня V на 4 %.

После 15 дней ретренйровки только V воз­вращается к исходному уровню. Активность окис­лительных ферментов не повышается и хотя ре­зультаты немного улучшаются, они по-прежнему остаются на 9 % ниже уровня, характерного для состояния тренированности. Даже кратковремен­ные периоды бездеятельности существенно изме­няют работу физиологических систем хорошо под­готовленных спортсменов и для восстановления уровня подготовленности им требуется значитель­но больше времени.

Способы правильной организации тренировок

Расцвет мышечной активности подразумевает самую большую физиологическую и психологическую терпимость к тренировкам. Но периоды высокоинтенсивной подготовки помогают снижению мускульного напряжения и, соответственно, миотической функции. Следственно для достижения апогея физической тренированности очень многие разрядники сокращают насыщенность тренировки за несколько дней до важных соревнований, чтоб предоставить возможность организму и уму вернуться в норму позднее изнурительной высокоинтенсивной тренировки. Данный период, в момент какового насыщенность занятий убавляется, обязан быть обильным для заживления повреждений материй по причине интенсивных тренировок, и вдобавок для целого восстановления энергетичных ресурсов организма. Как показывают обследования, длительность такого периода у пловцов должна быть не менее целого месяца.

Наиболее примечательное превращение в момент этого периода - примечательное увеличение миотической выносливости, что, как минимум частично, изъясняет прогрессирование миотической функции. Неведомо, есть ли прибавление мускульной массы трудом трансформаций в сократительных системах мускулов или причиной более эффективного включения (подключения) миотических волокон. Напомним, что исследования особенных миотических волокон, полученных из мускула кролиста до и через 11 дней напряжённых тренировок, продемонстрировали большое понижение большой активности сокращения скорых миотических тканей. Эту несхожесть оправдывают переменами, идущими в макромолекулах миозина. В этих случаях миозин в БС-волокнах оказывается подобным аминокислоте в ТР-тканях. На почве этих сведений мы в состоянии предположить, что такие перемены в мышечных нитях приводят к снижению интенсивности, которое наблюдается у кролистов и бегунов во время продолжительных промежутков напряжённых подготовительных упражнений. Мы можем вдобавок сказать что восстановление мышечной массы и мощности, какое совершается в этот промежуток времени, возможно согласованно с изменением деятельности сокращаемых режимов мышц.

Понижение интенсивности занятий перед соревнованием приобретает большую роль с целью достижения пика телесной подготовки. Подготовка в определенной мере причиняет урон человеку, исходя из этого сокращение объёма и насыщенности совместно с первоклассным отдыхом разрешает ему "реставрировать" себя, а также возобновить энергетические запасы, каковые будут нужны во время участия в состязании в.

Путь ослабления напряжённости подготовки перед основными турнирами обширно употребляется в разнообразных видах спортивной деятельности. Совместно с тем большое количество наставников опасаются, что уменьшение насыщенности занятий на протяжении довольно продолжительного этапа времени незадолго до важного турнира в состоянии привести к понижению высоты подготовки и неудачному участию в соревнованиях. Однако результаты большого количества опытов показывают безосновательность подобных опасений.

Подъём оптимального ДТК происходит из-за значительных физических нагрузок, однако впоследствии того, как ДТК был достигнут, для удержания его на самом "значительном показателе необходимо намного урезанный размер занятий. Вообще-то тренировочный ранг в силах удерживаться даже при понижении уровня занятий на 2/3.

У спринтеров и пловцов, понижающих объём учебных работ на 70 процентов в течение 15-23 дней, не встречается снижение и регресс миотической функции, демонстрирования работоспособности. Лишь в одном опыте у брассистов были выявлены уменьшённые степени лактата при обычных показателях после промежутка сниженной мощности подготовки. Однако важнее было то, что степень миотической активности у них в следствии понижения напряжённости нагрузок повысился на 3,2 %, а сила и выносливость мышц повысились соответствующе на 17,7 и 25,4 %.

Этап пониженной насыщенности занятий благоприятнее действует на кролистов, нежели на бегунов на долгие дальности. У бегунов, сжавших за семидневку дальности с 81 до 23 километров, РММ при субмаксимальной тренировке практически не поменялось. Однако мощь ног у них повысилась практически на 6 % (испытание скачка в верх). К сожалению, фактически нет сведений о действии понижения, напряжённости подготовки на мышечную динамичность людей, которые занимаются спортом коллективных видов спортивной деятельности, к тому, же трековиков и легкоатлетов. Следственно перед тем как давать советы спортсменам, которые занимаются этими типами спорта, необходимо проследить, какое влияние на миотическую динамичность выявит промежуток низкой напряжённости тренировочных занятий.