Очень часто о тренировочных занятиях судят лишь по количеству израсходованных калорий.

Интенсивность адаптации человека к тренировочным нагрузкам ограничена и не мо­жет быть форсирована. К сожалению, на одну и ту же тренировочную нагрузку каж­дый человек реагирует по-своему, поэто­му то, что может быть чрезмерно для од­ного, оказывается недостаточным для дру­гого. В этой связи при планировании тре­нировочных программ очень важно учиты­вать индивидуальные различия Такая точка зрения привела к появлению множества тренировочных программ, предъявля­ющих нереальные, чрезмерно завышенные тре­бования к спортсменам.

Интенсивность адаптации к тренировочным нагрузкам ограничена и ее нельзя форсировать. Чрезмерная активность вызывает незначительные улучшения, а в некоторых случаях может "разру­шить" адаптационные процессы.

Хотя объем работы, выполняемой на занятии, является важным стимулом физической подготов­ки, он может быть превышен, что приводит к по­явлению хронической усталости, заболеванию, синдрому перетренированности или ухудшению результатов. Наряду с этим достаточный отдых и снижение объема нагрузок может улучшить спор­тивные результаты

Синдром перетренированности и способы его устранения

Не взирая на то, что факторы регресса мускульной функции при воздействии перетренированности неясны, разумеется, что более важными стрессорами являются частота либо быстрота, а не количество тренировок. Ремилитаризация после влияния перетренированности вероятно лишь из-за большого снижения мощности тренировки либо целого расслабления. Не взирая на то, что многие тренеры настоятельно рекомендуют выполнение легких разминочных занятий на протяжении нескольких дней, однако спортсмены скорее поправляются в результате всецелого расслабления в течение 3 - 7 дней либо проведения занятий с небольшой насыщенностью. В некоторых случаях разряднику может потребоваться хороший психолог, дабы сладить с другими напряжениями в действительности, которые тоже могут благоприятствовать образованию влияния перетренированности.

Оптимальный метод свести к минимальному значению вероятность появления влияния изнуренности мышечной системы - применение циклического метода тренировочных занятий, предусматривающего чередование легких, средних по тяжести и изрядных тренировок.

Невзирая на значительные индивидуальные отличия в высоте толерантности, даже у мощнейших людей, которые занимаются спортом могут быть периоды повышенной чувствительности к влиянию изнуренности мышечной системы. Зачастую, после 1 - 4 дней насыщенных занятий вынужден быть точно такой же этап более простых аэробных занятий. Точно так же утомительные тренировки в периоде 3 - 6 каждых семи дней обязаны сменить более легкие занятия (на протяжении семи дней) разминочной области.

Спортсменам, увлекающимся типами спорта, требующими демонстрации стойкости (кроллистам, велосипедистам, бегунам) необходимо обратить особый взор на употребление быстрых углеводов. Повторяющиеся каждый день утомительные занятия постепенно понижают ресурсы мускульного резерва. Если люди, которые занимаются спортом не употребляют в эти стадии прибавочное обилие сложных углеводов, ресурсы полезных веществ в их мускулах и печёнки в силах истощиться. Из-за этого самые интенсивно используемые миотические нити не будут в состоянии образовывать энергетическую массу, нужную для реализации телесных упражнений.