Цель программ уменьшения массы тела — сни­зить содержание жировой, а не чистой массы тела. Этому в полной мере отвечает подход, предпола­гающий сочетание соответствующей диеты с вы­полнением физических нагрузок. Сочетание по­вышенной двигательной активности с ограниче­нием калорийности питания предотвращает любое значительное уменьшение чистой массы тела. Со­став тела можно существенно изменить в резуль­тате физических нагрузок. Постоянные физичес­кие нагрузки ведут к увеличению чистой массы тела и снижению жировой. Степень изменений колеблется в зависимости от вида физических на­грузок. Выполнение упражнений силовой направ­ленности обеспечивает увеличение чистой массы тела, а их сочетание с нагрузкой циклического характера ведет к потере жировой массы. Чтобы уменьшить массу тела, спортсмены должны вы­полнять упражнения силового характера (неболь­шой интенсивности) и циклического, умеренно ограничив калорийность рациона питания.

Спортсмены, масса тела которых превышает стандартную норму, должны умень­шать ее постепенно, не более чем на 1 — 2 фунта (около 1 кг) в неделю, чтобы сохра­нить чистую массу тела. Наиболее опти­мальный подход — снижение калорийнос­ти пищи на 200 — 500 ккал относительно ежедневных затрат энергии в сочетании с разумным увеличением физических нагру­зок силового и циклического характера

Кроме того, рацион питания должен быть сба­лансированным, чтобы организм спортсмена по­лучал все необходимые ему витамины и минера­лы. В настоящее время не определено, целесооб­разно ли дополнительно потреблять витамины. Если возникают сомнения в адекватном содер­жании питательных веществ в рационе питания, можно употреблять обычные мультивитамины.

Последствия отсутствия физической активности спортсменов

Что делает превосходно организованный разрядник, какой довел высоту физической тренированности до высшей отметки, когда подходит к концу этап соревнований, а вместе с ним и спортивный сезон?

Почти все представители коллективных типов спорта прекращают тренировки. Впоследствии систематических тренировок по 3 - 6 ч, устремлённых на совершенствование своего мастерства и увеличения степени подготовки, они с усладой воспринимают право целиком отдохнуть и умышленно уходят от любой серьезной физической нагрузки. Как именно оказывает влияние такая физическая бездеятельность на хорошо организованных атлетов?

Информация о снижении физической активности, каковой мы обладаем, представляет собой больничные исследования за физиологически бездейственными больными из-за травмирования либо операционного вмешательства. Спортсмены отмечают, что болевое ощущение от полученной коммоции весьма неприятна, но еще более тягостна обстановка, когда вы обязаны бросить подготавливаться. Большая часть атлетов остерегаются, что абсолютно всё, чего они добились в результате утомительных тренировочных нагрузок уйдёт во время цикла их вынужденного бездействия. Но как свидетельствуют последние опыты, отдых в течение нескольких суток либо пониженный объём заданий не только не уменьшает высоту миотический деятельности, но даже может увеличить его. В то же время в определенный миг убавление величины активности или целая безынициативность могут стать поводом к сокращению физической активности и мышечной подготовленности.