ОПТИМАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА

Наиболее целесообразный подход к уменьше­нию запасов жира в организме огра­ниченного потребления пищи с повышением уров­ня двигательной активности. Аппетит определяет­ся потребностями организма в калориях. Если вы снизите калорийность своей пищи всего на 100 ккал/день (один ломтик хлеба с маслом), то за год при условии сохранения обычного уровня дви­гательной активности масса вашего тела умень­шится на 10 фунтов (около 4,5 кг). Если же к это­му вы "добавите" потерю всего 0,25 — 0,5 фунтов (0,1 — 0,2 кг) массы за неделю, повысив уровень двигательной активности (например, бег трусцой три раза в неделю), то за год масса вашего тела уменьшится уже на 23 — 36 фунтов (около 10 -16 кг), причем произойдет это преимущественно за счет снижения запасов жира в организме!

Если спортсмен превышает верхний предел ди­апазона массы, рекомендуемой для данного вида спорта, уменьшение не должно превышать 1 — 2 фунтов (менее 1 кг) в неделю. При большем сниже­нии массы теряется чистая масса тела, что весьма нежелательно

Длительные перерывы физической активности

Что делает превосходно организованный человек, занимающийся спортом, который привёл точку мышечной подготовки до высшей отметки, когда оканчивается этап соревнований, а с ним и учебный этап?

Достаточно многие представители командных видов спорта прекращают тренировки. Впоследствии ежедневных тренировок по 3 - 7 часов, нацеленных на улучшение личного мастерства и наращивания уровня подготовленности, они с радостью воспринимают право всецело расслабиться и преднамеренно уходят от каждой серьезной мышечной деятельности. Каким образом действует такая телесная бездеятельность на отлично тренированных спортсменов?

Сведения о снижении физической активности, каковой мы пользуемся, изображает из себя госпитализационные патронажи за физически бездейственными больными вследствие травмы либо операционного вмешательства. Спортсмены говорят о том, что боль от случившейся травмы довольно неприятна, но еще более тяжела обстановка, когда вы вынуждены бросить тренироваться. Большая часть разрядников опасаются, что все то, чего они приобрели из-за истощающих тренировок пропадет во время этапа их принужденного расслабления. Но как свидетельствуют недавние исследования, покой в процессе нескольких дней либо пониженный размер заданий не только не убавляет уровень мускульной функции, но даже может повысить его. В то же время в определенный миг убавление величины активности либо полная безынициативность могут привести к убавлению физиологической активности и физической подготовке.