Он вклю­чал 50 % углеводов, 36 % жиров и 14 % белков. На первый взгляд, количество углеводов представ­ляется слишком низким. Однако в действитель­ности спортсмены потребляли их значительно больше. Общая энергетическая ценность потреб­ляемой пищи оказалась почти на 50 % выше, чем у нетренированных людей с таким же строением тела (масса тела около 65,8 кг, или 145 фунтов), следовательно, общее потребление углеводов спортсменами было выше среднего.

Большинство бегунов не потребляли допол­нительное количество витаминов. Вместе с тем потребляемое ими количество витаминов и ми­нералов, по меньшей мере, соответствовало ре­комендуемым дозам. Продолжительное недопот­ребление витаминов влияло на мышечную дея­тельность. Только два бегуна потребляли недостаточное количество витамина В[2. Испы­туемые также потребляли в достаточном количе­стве клетчатку — необходимый компонент для поддержания хорошего состояния здоровья.

В последние три дня накануне соревнований испытуемые изменили структуру тренировки и ра­цион питания. Они сократили среднюю дистан­цию, пробегаемую задень, с 13,7 км (8,5 миль) до 3,7 км (2,3 мили)

Способ организации тренировок для получения пика мышечной активности

Апогей мускульной динамичности понимает под собой максимальную телесную и психотерапевтическую либеральность к нагрузкам. Но периоды напряжённой тренировки приводят к снижению мышечного напряжения и, следовательно, мускульной функции. Исходя из этого с целью достижения апогея физиологической тренированности многие спортсмены убавляют напряжение занятий незадолго до основных состязаний, чтобы дать возможность организму и сознанию расслабиться позднее утомительной усиленной занятия. Данный период, во время какого насыщенность тренировки понижается, вынужден являться достаточным для самозалечивания травм материй по причине высокоинтенсивных тренировок, к тому же для полного воссоздания энергетичных резервов организма. Как доказывают опыты, длина такого промежутка у кролистов должна являться не меньше 4 семидневок.

Наиболее яркое превращение в момент данного промежутка - примечательное увеличение мышечной выносливости, что, по крайней мере отчасти, растолковывает прогрессирование мускульной активности. Неизвестно, является ли повышение мышечной массы достигнутым результатом перемен в сократительных системах мускулов либо следствием более действенного вовлечения (подключения) мускульных джутов. Напомним, что изучения особенных мускульных нитей, забранных из мышцы брассиста до и после 12 дней интенсивных тренировок, показали большое понижение высокой активности сжимания скорых мускульных нитей. Эту несхожесть оправдывают изменениями, происходящими в микрочастицах аминокислоты. Тогда миозин в БС-тканях оказывается сродным мизину в МС-нитях. На почве этих сведений мы можем предположить, отчего подобные транформации в миотических нитях ведут к понижению мощности, какое замечается у брассистов и марафонцев в момент продолжительных промежутков интенсивных тренировочных упражнений. Мы можем также предположить, что восстановление силы и интенсивности, которое проистекает в этот период, в состоянии быть связано с изменением активности сократительных механизмов миокардов.

Уменьшение интенсивности тренировки перед турниром приобретает громадный смысл ради достижения максимума телесной подготовленности. Подготовка в известной мере причиняет урон организму, следовательно понижение объёма и интенсивности вместе с первоклассным покоем даёт ему шанс "починить" самого себя, и вдобавок восстановить энергетичные запасы, какие будут нужны во время чемпионата в.

Метод понижения насыщенности занятий перед основными соревнованиями обширно применяется в различных типах соревнований. Совокупно с тем большинство наставников остерегаются, что убавление насыщенности подготовки вдоль довольно продолжительного промежутка времени незадолго до важного состязания может привести к уменьшению уровня подготовленности и безуспешному выполнению программы. Но достижения бессчётных опытов доказывают голословность подобных опасок.

Подъём идеального МПК происходит благодаря больших мышечных нагрузок, но после того, как VQ был заработан, для поддерживания его на самом "значительном ранге необходимо значительно урезанный размер занятий. Вообще разминочный разряд может оставаться даже при снижении уровня тренировок на 1/3.

У спринтеров и пловцов, понижающих объём тренировочных нагрузок на 60 процентов в течение 15-22 суток, не наблюдается понижение и упадок миотической деятельности, пробуждения стойкости. Лишь в едином исследовании у брассистов были выявлены уменьшённые уровни сворачиваемости при обычных показателях после промежутка пониженной интенсивности подготовки. Но принципиальнее было то, что величина миотической функции у них в результате снижения напряжённости упражнений поднялся на 3,2 процента, а мышечная масса и мощность мускулов увеличились соответствующе на 17,8 и 25,4 %.

Промежуток низкой напряжённости тренировки лучше воздействует на брассистов, нежели на бегунов на длительные дистанции. У марафонцев, сокративших за семь дней дистанции с 81 до 22 километров, ТСС при экстремальной тренировке практически остались прежними. Однако мощность конечностей у них увеличилась примерно на 6 процентов (тест прыжка в высоту). Очень жаль, но, почти нет сведений о воздействии снижения, насыщенности упражнений на мускульную деятельность разрядников групповых типов спорта, а также велосипедистов и бегунов на дальние расстояния. Следственно перед тем как отдавать поучения разрядникам, которые занимаются этими разновидностями спорта, нужно проконтролировать, каковое воздействие на миотическую динамичность продемонстрирует промежуток пониженной напряжённости разминочных упражнений.