Чтобы увеличить использование жиров, необходимо по­высить уровни содержания свободных жирных кис­лот в крови, а не уровни

Определение содержания жира в продуктах питания

Нас заверяют, что информация об энергети­ческой ценности, содержащаяся на продуктах пи­тания, позволяет нам сделать правильный выбор, однако эта информация зачастую оказывается не­точной. Особенно характерно это для содержа­ния жира в продуктах питания. Содержание жира в продуктах питания можно определить по массе жира, проценту жира в общей массе продукта, количеству калорий, обеспечиваемых жиром, и проценту жира в общем количестве калорий.

Рекомендуется ограничивать потребление жи­ров до 30 % общего количества калорий, однако эта информация, как правило, отсутствует. Вы можете сами довольно просто произвести подсче­ты. В табл. 15.1 сравнивается содержание жира в одной чашке молока четырех видов. Например, одна чашка цельного молока содержит г жира, что составляет 3,3 % общей массы молока. Этот показатель выглядит обнадеживающим, посколь­ку наша цель — ограничиться потреблением 30 % жира, однако показатель 3,3 % — это доля общей массы, а не количества калорий.

Способы лечения синдрома перетренированности

Не смотря на то, что источники регресса мускульной активности при влиянии перетренированности неясны, очевидно, что более мощными факторами есть интенсивность либо быстрота, а не объём подготовок. Возобновление впоследствии синдрома изнуренности мышечной системы возможно лишь вследствие солидного снижения мощности нагрузки либо всецелого покоя. Не смотря на то, что многие инструкторы рекомендуют исполнение легких предварительных упражнений в течение 2-3 дней, но разрядники скорее поправляются в результате всецелого покоя на протяжении 2 - 5 дней или произведения занятий с невысокой интенсивностью. В отдельных ситуациях разряднику может потребоваться хороший психолог, чтобы сладить с иными проблемами в жизни, которые тоже могут содействовать формированию воздействия перетренированности.

Оптимальный метод довести доминимального значения возможность появления воздействия истощенности мускульной системы - использование повторного приёма разминочных тренировок, который предполагает чередование легких, средних по тяжести и солидных тренировок.

Не обращая внимания на внушительные индивидуальные различия в высоте толерантности, даже у сильнейших атлетов в силах быть периоды повышенной чувствительности к влиянию истощенности мускульной системы. Зачастую, после 3 - 5 суток интенсивных нагрузок вынужден быть схожий этап более расслабляющих разминочных упражнений. Точно так же утомительные занятия в периоде 3 - 6 каждых семи дней обязаны сменить более расслабляющие тренировки (в течение недели) разминочной направленности.

Спортсменам, занимающимся разновидностям спортивной деятельности, которые требуют выражения выносливости (пловцам, трековикам, легкоатлетам) необходимо сконцентрировать особенно внимание на использование углеводов. Повторяющие изо дня в день изнурительные нагрузки постепенно понижают запасы миотического резерва. Если люди, которые занимаются спортом не потребляют в данные фазы дополнительное число быстрых углеводов, запасы полезных веществ в их мышцах и печёнки в состоянии истратиться. Вследствие сего особенно напряжённо употребляемые миотические нити не будут иметь возможности создавать энергию, нужную для осуществления физиологических тренировок.