содержащей нормальное количество углеводов (около 55 % общего количества калорий), в их мышцах приблизительно 100 ммоль гликогена на 1 кг мышцы. В одном из исследований было установлено, что при потреблении с пищей менее 15 % углеводов в мышцах накапливается всего 53 ммолькг-1 гликогена, в то время как пища, богатая углеводами (60 —70 %), приводит к накоплению до 205 ммоль-кг-1. При выполнении испытуемыми физической нагрузки до изнеможения с интенсивностью 75 % МП К продолжительность работы была прямо пропорциональной количеству гликогена в мышцах перед тестом (рис. 15.2).
Углеводы — основной источник энергии * для организма большинства спортсменов. Их вклад в образование энергии должен составлять не менее 50 % калорий. У спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими проявления выносливости, этот показатель должен быть еще выше — 55 — 65 %
Как показали более поздние наблюдения, восполнение запасов гликогена определяется не только количеством употребляемых с продуктами питания углеводов. Физические упражнения, включающие эксцентрический компонент (удлинение мышцы), например, бег или тяжелая атлетика, могут в определенной мере наносить травму мышцам и тем самым нарушать ресинтез гликогена
Профилактика синдрома перетренированности
Хотя факторы регресса мышечной активности при воздействии истощенности мускульной системы недостижимы, понятно, что более важными факторами являются частота либо темп, а не объём упражнений. Ремилитаризация впоследствии воздействия перетренированности вероятно лишь из-за солидного снижения насыщенности тренировки либо полного спокойствия. Хотя многие тренеры рекомендуют проведение нетяжелых предварительных занятий на протяжении нескольких дней, однако разрядники стремительнее восстанавливают силы в результате полного спокойствия в течение 2 - 6 суток либо проведения тренировок с невысокой мощностью. В некоторых условиях спортсмену может потребоваться добрый психолог, дабы совладать с иными напряжениями в жизни, которые вдобавок могут содействовать образованию синдрома изнуренности мышечной системы.
Хороший путь привести кминимальной точке вероятность появления воздействия истощенности мускульной системы - употребление рекурсивного метода разминочных занятий, предполагающего чередование легких, средних по сложности и значительных упражнений.
Не обращая внимания на значительные индивидуальные различия в уровне нетребовательности, даже у крепчайших атлетов в силах быть периоды обострённой восприимчивости к синдрому изнуренности мышечной системы. Чаще всего, после 2 - 6 дней насыщенных нагрузок обязан следовать такой же этап более расслабляющих разминочных занятий. Ровно так же изнурительные нагрузки в периоде 2 - 5 каждых семи дней вынужденны сменить более простые занятия (в течение семь дней) упрощенной области.
Лицам, занимающимся типами спорта, которые требуют проявления стойкости (пловцам, стайерам, бегунам) нужно обращать особенное внимание на расходование сложных углеводов. Возобновляющиеся каждый день изнурительные занятия понемногу убавляют резервы мышечного резерва. В случае если спортсмены не употребляют в данные периоды добавочное количество быстрых углеводов, запасы полезных веществ в их мышцах и печеночной железы в состоянии кончиться. Из-за сего особенно интенсивно применяемые мускульные материалы не будут в состоянии создавать энергетическую массу, обязательную для реализации физических упражнений.
Купить конвекторный обогреватель тимберк. Продажа карбоновых обогревателей.назад далее