Адаптационные реакции вследствие высокоинтенсивной тренировки небольшого объема значительно отличаются от адаптационных реакций, обусловленных нагрузками небольшой интенсивности и большого объема.
Попытки проведения высокоинтенсивных тренировочных занятий большого объема могут оказать отрицательное воздействие на адаптационные процессы. Энергетические потребности при нагрузках высокой интенсивности предъявляют повышенные требования к гликолитической системе и ведут к быстрому истощению запасов мышечного гликогена. Если такая тренировка проводятся слишком часто, например, каждый день, происходит хроническое истощение энергетических резервов мышц, и у человека могут появиться симптомы хронического утомления или перетренированности (более подробно речь об этом будет идти в следующем
Несмотря на некоторые преимущества изнурительных тренировочных нагрузок психологического характера, следует учитывать также ряд отрицательных факторов [19]. Ежедневные 3 — 4-часовые тренировочные занятия могут привести к превышению порога психологической и физической толерантности у некоторых спортсменов, имеющих потенциал для достижения высокого уровня. Вследствие этого они могут просто уйти из спорта, так и не показав своих лучших результатов. Возникает вопрос: "Скольких хороших спортсменов мы потеряли из-за того, что они "сломались", прежде чем реализовать в полную меру свои возможности?"
Немногие спортсмены тренируются недостаточно, большинство же, к сожалению, перетренировываются, ошибочно считая, что чем больше они будут тренироваться, тем большего достигнут. Нельзя не подчеркнуть важность планирования тренировочных программ, которые предусматривали бы достаточный отдых и изменение интенсивности и объема нагрузок, чтобы не допустить перетренированности
Профилактика синдрома перетренированности
Не смотря на то, что источники изнашивания мышечной активности при влиянии истощенности мускульной системы недостижимы, понятно, что более важными факторами являются интенсивность или темп, а не количество подготовок. Ремилитаризация после влияния истощенности мускульной системы возможно только по причине солидного убавления мощности тренировки либо полного расслабления. Хотя большинство тренеров настоятельно рекомендуют выполнение легких разминочных тренировок на протяжении 2-3 дней, однако люди, которые занимаются спортом скорее восстанавливаются в результате полного расслабления в течение 2 - 5 суток либо выполнения тренировок с низкой интенсивностью. В кое-каких условиях разряднику может пригодиться добрый специалист, дабы справиться с иными стрессами в жизнедеятельности, каковые также могут способствовать образованию влияния изнуренности мышечной системы.
Оптимальный путь довести доминимальной точки вероятность появления синдрома перетренированности - употребление повторного метода тренировочных тренировок, который предполагает перемену легких, средних по сложности и изрядных упражнений.
Несмотря на солидные своеобразные различия в высоте толерантности, даже у крепчайших атлетов в состоянии быть стадии обострённой восприимчивости к воздействию перетренированности. Как правило, после 1 - 5 дней напряжённых тренировок вынужден быть такой же этап более расслабляющих аэробных занятий. Точно так же утомительные тренировки в ходе 2 - 5 каждых семи дней обязаны менять более простые упражнения (на протяжении семи дней) анаэробной сферы.
Людям, увлекающимся типами спортивной деятельности, требующими демонстрации выносливости (пловцам, стайерам, легкоатлетам) нужно сконцентрировать особо внимание на использование углеводов. Повторяющиеся каждодневно утомительные занятия неспешно убавляют резервы миотического аминокислотного содержимого. В случае если спортсмены не употребляют в данные стадии прибавочное количество быстрых углеводов, запасы полезных веществ в их мускулах и печёнки в состоянии истратиться. Из-за сего наиболее усиленно применяемые мускульные материалы не будут в состоянии создавать энергетическую массу, необходимую для произведения физических тренировок.
Мебель и предметы интерьера: журнальные столы.назад далее