В этой главе мы попытаемся определить оптимальный объем тренировочных нагрузок. Рассмотрим влияние как чрезмерного, так и недостаточного объемов тренировочных нагрузок, а также характер нагрузок, направленных на восстановление уровня физической подготовленности, утраченного вследствие временного их прекращения. Выясним, что не всегда количество переходит в качество, когда столкнемся с трудностями определения оптимального объема нагрузок для обеспечения максимального уровня мышечной деятельности.
Будучи студентом колледжа, Эрик ежедневно тренировался по 4 ч, проплывая до 8,5 миль (13,7 км) в день. Несмотря на все усилия, его результат на дистанции 200 ярдов (183 м) в плавании батерфляем оставался таким же, как в первый год занятий спортом. С результатом 2 мин 15 с у него было мало шансов участвовать в соревнованиях, поскольку многие из его товарищей по команде проплывали дистанцию за более короткое время. В 1985 г. тренер команды кардинально изменил программу занятий. Пловцы стали тренироваться только 2 ч в день, проплывая в среднем 2,8 — 3,0 мили (4,5 — 4,8 км) в день. Неожиданно результаты Эрика стали улучшаться. Через 3 мес его результат снизился до 2 мин 10 с
Методы корректной организации тренировок
Расцвет миотической активности предполагает самую большую физиологическую и психологическую терпимость к нагрузкам. Все же этапы напряжённой подготовки ведут к понижению миотического напряжения и, соответственно, мускульной активности. Исходя из этого ради достижения расцвета физической подготовленности многие разрядники сокращают насыщенность занятий незадолго до важных соревнований, дабы дать возможность организму и сознанию расслабиться спустя время после изнурительной высокоинтенсивной занятия. Данный промежуток, в момент какового интенсивность тренировки понижается, обязан быть обильным для залечивания повреждений материй вследствие усиленных занятий, а также для целого возобновления энергетических запасов организма. Как иллюстрируют анализы, продолжительность такового промежутка у пловцов должна являться не менее 4 недель.
Самое заметное превращение во время этого периода - заметное увеличение мышечной выносливости, что, по крайней мере отчасти, объясняет удвоение миотической деятельности. Неизвестно, есть ли прибавление мышечной массы результатом перемен в сокращаемых режимах миокардов или продуктом более производительного включения (подключения) миотических джутов. Известно, что изучения особенных миотических волокон, забранных из мускула пловца до и через 11 суток напряжённых тренировок, показали солидное снижение большой быстроты уменьшения стремительных миотических нитей. Эту разницу истолковывают транформациями, проистекающими в микрочастицах мизина. При этом миозин в ТС-тканях стаёт близким к мизину в МС-волокнах. На почве полученных данных мы в состоянии высказать предположение, что подобные изменения в миотических волокнах ведут к понижению силы, каковое замечается у пловцов и спринтеров во время долгих периодов высокоинтенсивных разминочных упражнений. Мы можем также высказать предположение о том, что восстановление выносливости и энергии, которое происходит в этот промежуток времени, в состоянии быть связано с переменами активности сокращаемых устройств мышц.
Уменьшение насыщенности тренировки перед соревнованием имеет громадный смысл с целью достижения максимума физиологической подготовленности. Подготовка в конкретной мере наносит урон человеку, исходя из этого сокращение количества и напряжённости вместе с качественным расслаблением разрешает ему "реставрировать" самого себя, и вдобавок реабилитировать энергетичные запасы, которые понадобятся во время турнира в.
Путь понижения интенсивности подготовки незадолго до главных соревнований широко применяется в разнообразных типах спортивной деятельности. Вместе с тем большинство тренеров опасаются, что ослабевание интенсивности занятий на протяжении достаточно длительного промежутка времени накануне важного соревнования в состоянии послужить понижением уровня подготовки и плохому участию в соревнованиях. Но достижения бессчётных опытов иллюстрируют голословность таких страхов.
Развитие идеального МПК вытекает благодаря внушительных физических занятий, однако впоследствии того, как ДТК был получен, для сохранения его на самом "значительном показателе требуется намного уменьшенный параметр нагрузок. Вообще разминочный разряд в силах удерживаться даже при уменьшении уровня нагрузок на 2/3.
У марафонцев и пловцов, понижающих объём тренировочных работ на 70 % в течение 16-23 суток, не замечается снижение и ухудшение миотической динамичности, демонстрирования работоспособности. Лишь в едином анализе у кролистов были раскрыты уменьшённые уровни лактата при обычных заплывах впоследствии этапа сниженной мощности тренировки. Однако принципиальнее было то, что величина мускульной активности у них в результате понижения интенсивности упражнений возрос на 3,1 %, а мышечная масса и выносливость мышц умножились соответственно на 17,8 и 25,4 %.
Этап пониженной напряжённости занятий лучше воздействует на кролистов, чем на спринтеров на длительные дистанции. У бегунов, сжавших за семь дней дальности с 81 до 24 км, РММ при субмаксимальной работе практически не поменялось. Но сила стоп у них повысилась практически на 5 процентов (тест прыжка в высь). Очень жаль, но, практически нет данных о влиянии понижения, напряжённости тренировки на мускульную активность разрядников коллективных видов спорта, и вдобавок шоссейников и легкоатлетов. Исходя из этого прежде чем предлагать рекомендации спортсменам, которые занимаются этими типами спорта, необходимо проследить, каковое влияние на миотическую деятельность окажет промежуток низкой насыщенности подготовительных работ.
Керамические ножи: керамические ножи купить.назад далее