ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ

В непрекращающемся стремлении к достиже­нию наивысших спортивных результатов многие спортсмены стараются больше тренироваться, счи­тая, что чем больше тренируешься, тем лучше вы­ступаешь. Для других окончание соревнователь­ного сезона означает начало периода отдыха и пре­кращение тренировочных занятий. Такие спортсмены также уверены, что как только нач­нется сезон соревнований, они по-прежнему бу­дут хорошо подготовлены. Травмированные спорт­смены, залечивающие свои травмы, опасаются, что к тому времени, когда они снова смогут начать тренироваться, достигнутый предварительными тренировками уровень подготовленности снизит­ся. Ни одно из приведенных убеждений нельзя счи­тать полностью правильным. Спортсмен, который тренируется все больше и больше, в конце концов увидит, что его результаты не улучшаются, а на­оборот, ухудшаются. Уровень подготовленности спортсмена, решившего отдохнуть от нагрузок, а также травмированного, несомненно, понизится, но они очень быстро смогут его восстановить.

Пути получения пика мышечной активности

Расцвет мускульной динамичности предполагает высокую физическую и психическую терпимость к тренировкам. Однако периоды высокоинтенсивной тренировки приводят к снижению миотического напряжения и, посему, мускульной функции. Поэтому ради достижения пика телесной подготовленности очень многие люди, которые занимаются спортом понижают интенсивность тренировки за несколько дней до главных турниров, дабы дать возможность телу и сознанию возобновить силы после изнурительной высокоинтенсивной тренировки. Данный период, во время какого мощность тренировки снижается, вынужден быть обильным для залечивания повреждений тканей из-за интенсивных занятий, и вдобавок для целого восстановления энергетичных резервов мышечной системы. Как показывают опыты, длительность такового периода у пловцов вынужденна быть не менее 2 семидневок.

Более заметное преображение в момент данного промежутка - заметное увеличение мускульной массы, что, по крайней мере отчасти, растолковывает прогрессирование мышечной активности. Неизвестно, есть ли прибавление миотической силы трудом изменений в сокращаемых режимах миокардов либо продуктом более действенного включения (подключения) мускульных джутов. Напомним, что изучения особенных мускульных нитей, полученных из мускула пловца до и после 10 дней высокоинтенсивных нагрузок, продемонстрировали солидное понижение максимальной активности уменьшения скорых мускульных тканей. Это отличие объясняют изменениями, происходящими в микрочастицах миозина. При этом миозин в БС-нитях стаёт подобным мизину в ТС-волокнах. На основании этих сведений мы можем предположить, что подобные транформации в миотических тканях приводят к уменьшению силы, каковое отмечается у брассистов и бегунов во время долгих этапов оживлённых разминочных упражнений. Мы можем вдобавок высказать предположение о том, что воссоздание мышечной массы и мощности, которое совершается в данный промежуток времени, в состоянии быть взаимосвязано с переменами активности систолических механизмов миокардов.

Понижение напряжённости подготовки перед турниром приобретает огромную роль для достижения подъёма физической активности. Занятия в определенной стадии приносит урон организму, поэтому понижение размера и насыщенности вместе с качественным расслаблением разрешает ему "отремонтировать" себя, а также восстановить энергетичные резервы, которые будут нужны в момент турнира в.

Метод понижения насыщенности подготовки накануне важных соревнований массово применяется в различных видах спортивной деятельности. Совместно с тем большое количество инструкторов остерегаются, что убавление напряжённости тренировки вдоль достаточно длительного этапа времени незадолго до важного соревнования может стать причиной уменьшения уровня тренированности и безуспешному выступлению. Но достижения бессчётных испытаний иллюстрируют беспочвенность похожих опасок.

Рост идеального ДТК происходит вследствие солидных мышечных занятий, но после того, как VQ был достигнут, для сохранения его на самом "значительном ранге нужно значительно урезанный параметр занятий. Вообще подготовительный уровень в состоянии сохраняться даже при снижении значения занятий на 2/4.

У марафонцев и брассистов, понижающих размер учебных загрузок на 60 процентов в течение 15-22 суток, не замечается понижение и упадок мышечной динамичности, демонстрирования выносливости. Только в одном опыте у пловцов были выявлены сниженные уровни сворачиваемости при стандартных показателях после промежутка сбавленной напряжённости подготовки. Однако принципиальнее было то, что степень мышечной деятельности у них в результате уменьшения напряжённости упражнений поднялся на 3,1 процента, а мышечная масса и выносливость мышц повысились соответствующе на 17,7 и 24,6 процентов.

Промежуток низкой интенсивности тренировки благосклоннее воздействует на кролистов, нежели на спринтеров на длительные дистанции. У спринтеров, сокративших за семидневку расстояния с 83 до 22 км, РММ при максимальной тренировке практически не изменились. Однако мощь стоп у них увеличилась примерно на 5 процентов (испытание подскока в верх). Очень жаль, но, практически нет информации о влиянии снижения, интенсивности тренировки на мускульную динамичность людей, которые занимаются спортом коллективных видов спортивной деятельности, а также шоссейников и бегунов на дальние расстояния. Следственно прежде чем давать советы разрядникам, занимающимся данными разновидностями спорта, надлежит проследить, каковое действие на миотическую активность окажет этап пониженной насыщенности разминочных работ.