Оптимизация
спортивной деятельности
Оптимизация спортивной деятельности
Объем тренировочных нагрузок
ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ
В непрекращающемся стремлении к достижению наивысших спортивных результатов многие спортсмены стараются больше тренироваться, считая, что чем больше тренируешься, тем лучше выступаешь. Для других окончание соревновательного сезона означает начало периода отдыха и прекращение тренировочных занятий. (читать далее...)стр. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Многие спортсмены буквально помешаны на тренировках. Они пытаются выполнить больший объем работы, чем могут выдержать физически. Это называется перетренированностью. Когда это происходит, чрезмерные тренировочные нагрузки могут превысить способность организма восстанавливаться и адаптироваться, что приводит к преобладанию катаболизма (разрушения) над анаболизмом (созиданием). (читать далее...)стр. 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
ДЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
В следующих разделах мы рассмотрим физиологические реакции на физическую бездеятельность. Остановимся, в частности, на аспектах, представляющих особый интерес для спортсменов: • мышечная сила и мощность; (читать далее...)стр. 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38
ВОЗОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРИОДА БЕЗДЕЯТЕЛЬНОСТИ (РЕТРЕНИРОВКА)
На процесс восстановления формы после периода бездеятельности (ретренировка) влияют уровень подготовленности спортсмена и продолжительность периода бездеятельности. Как отмечалось выше, наибольшие "п (читать далее...)стр. 39 40 41
Средства, способствующие повышению работоспособности, и мышечная деятельность
ПОИСКИ СРЕДСТВ, СПОСОБСТВУЮЩИХ ПОВЫШЕНИЮ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Уровень мастерства спортсменов, занимающихся различными видами спорта, повышается из года в год. Спортивные рекорды улучшаются, а границы, отделяющие успех от неудачи, сокращаются. Поэтому тренеры и спортсмены ищут малейшие возможности, чтобы добиться победы. (читать далее...)стр. 42 43 44 45 46 47 48 49 50
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА
Многочисленные фармакологические средства или препараты предлагаются в качестве улучшающих работоспособность. Международный олимпийский комитет (МОК), Олимпийский комитет США, Международная любительская федерация легкой атлетики (ИААФ) и Национальная студенческая спортивная ассоциация (НССА) публикуют обширные списки запрещенных веществ, большинство из которых представляют собой фармакологические средства. (читать далее...)стр. 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77
ГОРМОНАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА
Применение гормональных средств для улучшения работоспособности спортсменов началось в конце 40-х — начале 50-х годов. В период с 1950 по 1980 гг. чаще всего применяли анаболические стероиды. (читать далее...)стр. 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА
В качестве повышающих работоспособность предлагаются многие физиологические средства. Они улучшают физиологические реакции организма во время мышечной деятельности. С помощью этих средств в организме интенсифицируются естественные процессы жизнедеятельности и улучшается мышечная деятельность. (читать далее...)стр. 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111
Питание и пищевая эргогеншя
ШЕСТЬ КЛАССОВ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Значительные затраты энергии во время тренировочной и соревновательной деятельности — причина необычайно высоких требований к рациону питания спортсменов. Спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как плавание и бег на длинные дистанции, должны стремиться обеспечить баланс между количеством энергии, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой организмом в процессе мышечной деятельности. (читать далее...)стр. 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143
БАЛАНС ВОДЫ И ЭЛЕКТРОЛИТОВ
Оптимальная мышечная деятельность во многом зависит от относительно постоянного содержания в организме воды и электролитов. К сожалению, во время физической нагрузки это часто нарушается. (читать далее...)стр. 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157
РАЦИОН ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНА
Спортсмены предъявляют повышенные требования к своему организму вследствие ежедневных интенсивных тренировок. Тело спортсмена должно быть максимально подготовлено. Этому в большой степени способствует оптимальный режим питания. (читать далее...)стр. 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175
ИЗГОТОВЛЕНИЕ СПОРТИВНЫХ НАПИТКОВ
Мы уже отмечали, что потребление углеводных растворов во время выполнения физической нагрузки положительно влияет на уровень мышечной деятельности, обеспечивая достаточное количество "т (читать далее...)стр. 176 177 178 179 180 181
Оптимальная масса тела для занятий спортом
ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ, РАЗМЕРЫ И СОСТАВ ТЕЛА
Успех в спорте во многом зависит от размеров тела, телосложения и состава тела. Большое значение имеет чистая масса тела, а также содержание жира в организме. Идеальный тип тела не одинаков для каждого вида спорта. (читать далее...)стр. 182 183 184 185 186
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА
Определение состава тела позволяет тренеру и спортсмену получить дополнительную информацию. Например, если рост центрального принимающего бейсбольной команды 6 футов 3 дюйма (190,5 см), а масса тела 200 фунтов (91 кг), можно ли считать массу тела идеальной? (читать далее...)стр. 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196
СОСТАВ ТЕЛА И СПОРТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Многие спортсмены считают, что чем больше спортсмен, тем лучше он выступает. Однако это не всегда так. В следующих разделах мы рассмотрим, как состав тела может влиять на спортивные результаты. (читать далее...)стр. 197 198 199 200 201
СТАНДАРТНЫЕ НОРМЫ МАССЫ ТЕЛА
Спортсмены и тренеры постоянно ищут различные способы для достижения успеха. Как только тренер или спортсмен "наталкивается" на что-либо, что приносит успех и улучшает результаты, информация об этом моментально распространяется. (читать далее...)стр. 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214
ДОСТИЖЕНИЕ ОПТИМАЛЬНОЙ МАССЫ ТЕЛА
Многим спортсменам знакома ситуация, когда за несколько недель до того как прибыть в тренировочный лагерь, они обнаруживают, что имеют лишнюю массу тела. Представьте себе 25-летнего профессионального футболиста, обнаружившего, что у него лишняя масса в 20 фунтов (9 кг), а до начала предсезонной подготовки осталось всего 4 недели. (читать далее...)стр. 215 216 217 218 219 220 221