Как вид­но из табл. 12.3, это было связано со значитель­ным уменьшением площади поперечного сечения как так и мышечных волокон. Вполне логично предположить, что такое снижение мышечной массы связано с потерей аппетита и истощением запасов белка в мышцах. Возможно, будущие исследования со­става тела и питания альпинистов помогут объяс­нить отрицательные воздействия условий высо­когорья на мышцы.

Метаболические характеристики мышц пони­жаются спустя несколько недель пребывания в условиях высокогорья (свыше 2 500 м, или 8 200 футов). На большой высоте (Мак-Кинли или Эве­рест) через недели значительно снижается активность митохондрий и гликолитических фер­ментов в мышцах ног (латеральной широкой мыш­це бедра и икроножной). Это указывает на то, что, помимо получения меньшего количества кис­лорода, мышцы в некоторой степени теряют свою способность осуществлять окислительное фосфорилирование, а также выполнять аэробную и ана­эробную работу. К сожалению, биопсические ис­следования жителей высокогорья не проводились, поэтому мы не знаем, происходят ли в их мыш­цах какие-либо изменения вследствие прожива­ния в условиях высокогорья.

Виды лечения перетренированности

Хотя факторы регресса мускульной функции при влиянии перетренированности непостижимы, очевидно, что более мощными факторами есть напряжённость или темп, а не объём упражнений. Возобновление после воздействия перетренированности вероятно лишь вследствие значительного снижения интенсивности тренировки или полного отдыха. Хотя многие инструкторы рекомендуют исполнение нетяжелых разминочных упражнений на протяжении 2-3 суток, однако спортсмены стремительнее поправляются в результате полного покоя на протяжении 4 - 6 суток либо выполнения упражнений с невысокой насыщенностью. В отдельных условиях спортсмену может пригодиться квалифицированный специалист, дабы сладить с другими напряжениями в жизнедеятельности, каковые тоже могут способствовать возникновению воздействия перетренированности.

Хороший способ свести к минимальной точке риск формирования воздействия перетренированности - применение повторного способа разминочных занятий, предусматривающего смену легких, средних по сложности и больших тренировок.

Несмотря на значительные личные разницы в степени нетребовательности, даже у мощнейших спортсменов могут быть этапы увеличенной чувствительности к синдрому перетренированности. Как правило, впоследствии 2 - 4 дней напряжённых занятий должен быть такой же период более расслабляющих аэробных нагрузок. Ровно так же изнуряющие нагрузки в течение 1 - 5 недель обязаны следовать более простые тренировки (на протяжении семи дней) упрощенной области.

Спортсменам, увлекающимся видами спортивной деятельности, которые требуют демонстрации неутомимости (кроллистам, велосипедистам, бегунам) нужно обратить особый взор на потребление быстрых углеводов. Повторяющие каждый день утомительные тренировки постепенно уменьшают резервы мускульного резерва. В случае если разрядники не потребляют в эти стадии добавочное количество углеводов, резервы гликогена в их мышцах и печёнки в состоянии истощиться. По причине сего самые усиленно применяемые мускульные волокна не смогут создавать энергию, нужную для осуществления физических тренировок.