Одной из предлагаемых контрмер является тренировочная программа, осуществляемая в про­цессе космического полета. Как показывают дан­ные космических экспедиций на кораблях "Скайлэб", увеличение продолжительности физических занятий и оснащенность различными тренажера­ми значительно предотвращают снижение мышеч­ной силы и даже повышают МПК [31, 38]. Кроме того, выполнение циклов упражнений максималь­ной интенсивности помогает астронавтам лучше подготовиться к возвращению в условия, где дей­ствует ускорение, равное 1 Как показывают результаты исследований, даже одноразовая мак­симальная нагрузка способствует временному уве­личению объема плазмы и повышению чувстви­тельности артериальных рецепторов, контролиру­ющих давление крови, обеспечивая поддержание МПК.

Наконец, следует обратить большее внимание на создание специальных тренажеров, обеспечи­вающих проведение наиболее эффективных си­ловых тренировок в условиях микроневесомости с целью сохранения нормальных функций мышц.

Конвертино, в частности, указал на целесообраз­ность использования тренажеров, обеспечиваю­щих эксцентрический режим движений с увели­чением нагрузки на мышцы и кости [8]. Выпол­нение упражнений с большим сопротивлением также способствует сохранению количества каль­ция в костях, удерживающих тело.

Физические упражнения, по-видимому, наиболее эффективное средство в процес­се космического полета, обеспечивающее подготовку астронавтов к адекватной адап­тации в момент возвращения на Землю

В настоящее время важность применения ме­тодов физиологии мышечной деятельности для проведения исследований в области физиологии космоса не вызывает сомнения. К сожалению, возможности проведения исследований физиоло­гических воздействий условий микроневесомос­ти весьма ограничены, а исследования воздействий имитируемой микроневесомости не дают точно­го представления о влиянии на организм челове­ка условий микроневесомости. Тем не менее это направление исследований представляет несом­ненный интерес для физиологов.

Мышечная деятельность очень редко осуществ­ляется в идеальных условиях окружающей среды. Жара, холод, влажность, условия повышенного и пониженного атмосферного давления оказывают специфическое воздействие на организм челове­ка. Космические исследования показали, как вли­яют на организм человека условия микроневесо­мости. В этой и предыдущей главе мы кратко рас­смотрели сущность всех этих условий и то, как организм человека адаптируется к ним.

До настоящего момента, в основном, мы изу­чали влияние физиологических переменных и факторов окружающей среды на нашу мышечную деятельность. В следующей части мы рассмотрим различные методы, способствующие повышению ее уровня. Начнем с изучения важности объема тренировок, рассмотрим, что происходит при не­достаточном или чрезмерном объеме тренировоч­ных нагрузок.

Способ организации тренировок для получения пика мышечной активности

Расцвет миотической динамичности предполагает высокую физическую и психическую либеральность к тренировкам. Однако этапы интенсивной тренировки ведут к снижению мышечного напряжения и, следовательно, мышечной функции. Следственно для достижения апогея физиологической подготовленности многие люди, которые занимаются спортом понижают напряжение тренировки незадолго до главных состязаний, чтоб позволить организму и уму отдохнуть после утомительной интенсивной тренировки. Данный промежуток, во время какого напряжённость тренировки понижается, вынужден являться достаточным для заживления повреждений материй из-за интенсивных тренировок, к тому же для полного восстановления энергетичных запасов человека. Как показывают обследования, длина такого периода у кролистов должна являться не меньше 3 недель.

Наиболее примечательное превращение в момент этого этапа - внушительное увеличение мускульной силы, что, как минимум частично, растолковывает усиление миотической функции. Неизвестно, есть ли повышение мышечной выносливости трудом перемен в систолических режимах мышц или следствием более производительного включения (рекруитирования) миотических джутов. Известно, что анализы отдельных мускульных волокон, взятых из мускула мастера голубой дорожки до и через 11 дней высокоинтенсивных тренировок, показали значительное понижение высокой скорости сокращения быстрых мышечных тканей. Это отличие объясняют изменениями, проистекающими в молекулах аминокислоты. Тогда аминокислота в ТС-нитях становится сродным аминокислоте в МС-тканях. На основании этих данных мы в состоянии высказать предположение, что подобные транформации в мышечных нитях помогают понижению интенсивности, которое наблюдается у брассистов и марафонцев во время длительных промежутков высокоинтенсивных разминочных занятий. Мы можем также предположить, что воссоздание мышечной массы и энергии, какое совершается в данный промежуток времени, возможно согласованно с изменением активности сокращаемых механизмов миокардов.

Понижение напряжённости подготовки перед состязанием приобретает огромный смысл для достижения пика физиологической активности. Подготовка в определенной стадии приносит урон организму, исходя из этого снижение объёма и интенсивности совместно с качественным расслаблением даёт ему шанс "реставрировать" себя, к тому же возобновить энергетические резервы, какие понадобятся во время состязания в.

Путь снижения напряжённости тренировки перед основными состязаниями массово употребляется в разнообразных разновидностях спорта. Вместе с тем многие тренеры остерегаются, что убавление напряжённости тренировки на протяжении достаточно долгого отрезка времени незадолго до важного турнира в состоянии послужить снижением высоты тренированности и неудачному участию в соревнованиях. Но результаты бессчётных исследований показывают безосновательность таких опасений.

Развитие хорошего ТПК вытекает из-за внушительных физических нагрузок, но после того, как ДТК был достигнут, для удержания его на наиболее "высоком показателе нужно существенно уменьшенный размер нагрузок. Вообще разминочный разряд в состоянии сохраняться даже при снижении частоты занятий на 2/4.

У марафонцев и пловцов, сокращающих объём учебных работ на 60 процентов на протяжении 16-22 суток, не замечается снижение и ухудшение мышечной функции, демонстрирования работоспособности. Только в одном исследовании у пловцов были раскрыты уменьшённые уровни сворачиваемости при обычных показателях впоследствии промежутка сбавленной мощности подготовки. Но важнее было то, что степень мышечной функции у них в результате понижения интенсивности нагрузок поднялся на 3,2 процента, а мышечная масса и стойкость мышц умножились соответственно на 16,9 и 28,9 процентов.

Промежуток пониженной насыщенности занятий лучше влияет на кролистов, чем на спринтеров на длительные дистанции. У марафонцев, снизивших за семидневку расстояния с 81 до 24 км, ТСС при субмаксимальной нагрузке собственно не поменялось. Но мощность конечностей у них умножилась примерно на 7 процентов (испытание подскока в высоту). К сожалению, фактически нет данных о влиянии понижения, насыщенности упражнений на мускульную активность спортсменов коллективных разновидностей спортивной деятельности, к тому, же шоссейников и марафонцев. Исходя из этого перед тем как предлагать советы людям, каковые занимаются данными разновидностями спорта, нужно проконтролировать, каковое влияние на мускульную динамичность окажет промежуток пониженной напряжённости подготовительных занятий.