ВЫНОСЛИВОСТЬ

Во время одноразовой физической нагрузки организм человека приспосабливает функции сер­дечнососудистой и дыхательной систем, чтобы полностью удовлетворить увеличившиеся потреб­ности активных мышц. Если обе системы вынуж­дены неоднократно удовлетворять эти потребнос­ти, например, вследствие ежедневных тренировоч­ных нагрузок, они адаптируются таким образом, что организм улучшает свою деятельность, требу­ющую проявления выносливости. Например, бе­гун на одну милю начинает пробегать дистанцию быстрее. Физиологические и метаболические про­цессы, обеспечивающие поступление кислорода в организм, его распределение и усвоение активны­ми тканями, становятся более эффективными и совершенными. В этой главе мы рассмотрим ре­акции сердечнососудистой системы на трениров­ку, а также влияние этих реакций на выносливость и мышечную деятельность спортсмена.

Мигуэль Индураин из Испании стал победи­телем 78-й велогонки "Тур де Франс" — наибо­лее престижного соревнования велосипедистов. изнурительную велогонку, протяжен­ностью 3 934 км (2 445 миль), он проехал за 101 ч 1 мин и 20 с

Как лечить синдром перетренированности ?

Хотя источники регресса мускульной деятельности при воздействии истощенности мускульной системы неясны, понятно, что более сильными стресс-факторами являются интенсивность либо темп, а не число упражнений. Возобновление впоследствии влияния истощенности мускульной системы вероятно только вследствие солидного понижения напряжённости работы или полного расслабления. Хотя многие тренеры настоятельно рекомендуют проведение нетяжелых предварительных тренировок в течение нескольких дней, все же люди, которые занимаются спортом стремительнее восстанавливают силы в следствии всецелого отдыха в течение 2 - 7 дней или произведения упражнений с низкой напряжённостью. В кое-каких условиях спортсмену может понадобиться добрый психолог, чтоб справиться с прочими стрессами в жизнедеятельности, какие вдобавок могут благоприятствовать образованию синдрома изнуренности мышечной системы.

Оптимальный путь довести доминимального значения вероятность формирования синдрома изнуренности мышечной системы - употребление рекурсивного приёма тренировочных упражнений, предполагающего перемену нетрудных, средних и изрядных нагрузок.

Не обращая внимания на большие своеобразные отличия в высоте толерантности, даже у сильнейших спортсменов могут быть этапы обострённой чувствительности к синдрому перетренированности. Как правило, впоследствии 1 - 6 дней насыщенных занятий вынужден следовать схожий этап более легких разминочных занятий. Ровно так же утомительные тренировки в периоде 1 - 4 недель вынужденны менять более расслабляющие тренировки (в течение семь дней) анаэробной области.

Людям, занимающимся разновидностям спорта, которые требуют выражения стойкости (брассистам, стайерам, легкоатлетам) нужно сконцентрировать особенно внимание на использование углеводов. Возобновляющиеся каждый день изнурительные нагрузки неспешно сокращают ресурсы мускульного гликогена. Если разрядники не принимают в данные фазы добавочное количество углеводов, резервы гликогена в их мускулах и печеночной железы в состоянии истощиться. Вследствие этого самые напряжённо применяемые миотические материалы не смогут образовывать энергию, необходимую для реализации физиологических тренировок.