Несмотря на болезненные ощущения в области мышц и неспособность поддерживать темп бега своих друзей, Джим стал бегать больше — 6 раз в неделю. Через 8 недель Джим вдруг обнаружил, что без труда бежит наравне со всеми. Вскоре он стал лидером своей группы и теперь ему прихо­дилось "сбрасывать" скорость, чтобы бежать вме­сте со всеми. Когда другие бегуны решили увели­чить объем тренировок, чтобы подготовиться к участию в Бостонском марафоне, Джим присое­динился к ним и стал пробегать 60 — 70 миль в неделю. Во время соревнования Джим намного превзошел своих партнеров по тренировкам, фи­нишировав на час раньше с результатом 2 ч 45 мин, попав в число 3 % лучших из числа 9 540 участников. Оказалось, что у Джима была удиви­тельная предрасположенность к бегу на длинные дистанции, которая проявилась после того, как его организм адаптировался к значительным тре­нировочным нагрузкам.

Не все механизмы, обеспечивающие увеличение мышечной силы и выносливости, хорошо изучены. Тем не менее мы можем идентифицировать многие метаболические и морфологические изменения, которые происходят в результате повседневной мышечной деятельности

Способ организации тренировок для получения пика мышечной активности

Апогей миотической динамичности подразумевает максимальную телесную и психотерапевтическую толерантность к тренировкам. Но фазы высокоинтенсивной концентрации приводят к понижению мускульного напряжения и, соответственно, мускульной деятельности. Исходя из этого с целью достижения пика физической подготовки очень многие спортсмены понижают интенсивность подготовки за несколько дней до важных соревнований, чтобы позволить мышечной системе и сознанию перевести дух спустя время после утомительной насыщенной тренировки. Этот промежуток, в момент которого мощность подготовки снижается, обязан являться довольным для залечивания ранений материй по причине напряжённых нагрузок, а также для полного возобновления энергетических резервов организма. Как иллюстрируют исследования, длительность такого промежутка у пловцов обязана быть не меньше 4 семидневок.

Более примечательное преображение во время этого периода - заметное прибавление миотической выносливости, что, по крайней мере частично, растолковывает прогрессирование мускульной активности. Никто не знает, является ли прибавление мускульной массы трудом трансформаций в сократительных системах мышц или продуктом более эффективного вовлечения (подключения) мышечных джутов. Известно, что исследования индивидуальных мускульных нитей, забранных из мышцы кролиста до и спустя 12 суток высокоинтенсивных нагрузок, продемонстрировали солидное уменьшение большой быстроты уменьшения быстрых мускульных тканей. Это отличие оправдывают изменениями, происходящими в микрочастицах мизина. Тогда миозин в БС-нитях оказывается сродным аминокислоте в ТС-волокнах. На основании этих данных мы в состоянии высказать предположение, что такие перемены в мускульных нитях помогают понижению интенсивности, которое отмечается у кролистов и марафонцев в момент длительных периодов напряжённых подготовительных упражнений. Мы можем также заявить что восстановление мышечной массы и энергии, каковое проистекает в данный промежуток времени, может быть связано с транформациями динамичности систолических механизмов миокардов.

Снижение интенсивности подготовки перед турниром приобретает огромную роль ради достижения апогея телесной подготовленности. Занятия в определенной стадии причиняет урон мышечной системе, следовательно сокращение размера и интенсивности в сочетании с качественным отдыхом разрешает ему "починить" самого себя, к тому же восстановить энергетические резервы, которые понадобятся в момент чемпионата в.

Способ снижения насыщенности занятий накануне основных состязаний широко используется в разных видах спортивной деятельности. Вместе с тем многие наставники боятся, что убавление интенсивности занятий на протяжении довольно продолжительного промежутка времени незадолго до главного турнира в силах послужить понижением уровня тренированности и плохому выступлению. Однако достижения многочисленных опытов показывают беспочвенность похожих опасений.

Подъём оптимального МПК проистекает вследствие больших физических упражнений, но после того, как VQ был достигнут, для удержания его на наиболее "высоком ранге необходимо значительно урезанный размер занятий. В общем-то тренировочный ранг может удерживаться даже при уменьшении уровня нагрузок на 2/3.

У спринтеров и пловцов, понижающих размер тренировочных работ на 60 процентов в течение 16-24 дней, не замечается снижение и упадок мускульной функции, проявления работоспособности. Лишь в единственном анализе у брассистов были раскрыты уменьшённые уровни лактата при типовых заплывах впоследствии периода сниженной интенсивности занятий. Однако важнее было то, что уровень мышечной деятельности у них в результате снижения интенсивности упражнений поднялся на 3,2 %, а мышечная масса и мощность мускулов повысились соответствующе на 17,7 и 25,4 процентов.

Период низкой насыщенности тренировки благосклоннее воздействует на пловцов, нежели на марафонцев на долгие дальности. У бегунов, сокративших за семь дней дистанции с 83 до 24 км, ТСС при экстремальной работе практически остались прежними. Однако мощность ног у них повысилась практически на 5 процентов (испытание подскока в высоту). К жалости, почти нет сведений о действии понижения, насыщенности упражнений на миотическую деятельность людей, которые занимаются спортом командных видов спорта, к тому, же трековиков и бегунов на дальние расстояния. Поэтому перед тем как предлагать рекомендации спортсменам, каковые занимаются этими видами спортивной деятельности, нужно проследить, каковое влияние на мускульную динамичность выявит этап пониженной напряжённости тренировочных занятий.