Жиры
Жиры и белки также используются в качестве источников В организме содержится значительно больше жиров, чем углеводов. Как видно из табл. 5.1, жировой резерв энергии в организме значительно превышает углеводный. Однако жиры менее доступны клеточному метаболизму, поскольку прежде всего должна быть расщеплена сложная форма — триглицерид — на основные компоненты: глицерин и свободные жирные кислоты. Только свободные жирные кислоты используются для образования АТФ.
Как видно из рис. 5.1, из одного и того же количества жиров и углеводов образуется абсолютно разное количество энергии: соответственно 9 и 4 ккал. В любом случае интенсивность освобождения энергии из этих соединений слишком небольшая, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии во время интенсивной мышечной деятельности.
Белки
Процесс превращения белков или жиров в глюкозу называется глюконеогенезом. В результате серии реакций белок может превратиться в жирные кислоты. Это — липогенез.
Белки обеспечивают 5 — 10 % энергии, необходимой для выполнения продолжительного физического упражнения
Методики достижения пика мышечной активности
Расцвет мышечной деятельности предполагает самую большую физическую и психологическую толерантность к занятиям. Однако фазы напряжённой тренировки приводят к понижению мышечной силы и, соответственно, миотической активности. Поэтому для достижения расцвета физиологической подготовленности многие спортсмены сокращают насыщенность подготовки незадолго до важных состязаний, дабы предоставить возможность мышечной системе и сознанию перевести дух спустя время после утомительной интенсивной занятия. Этот промежуток, в момент какового насыщенность подготовки снижается, вынужден быть достаточным для самозалечивания ранений тканей по причине напряжённых занятий, к тому же для целого возобновления энергетичных запасов мышечной системы. Как показывают анализы, длина этакого этапа у пловцов должна быть не меньше 3 семидневок.
Наиболее заметное изменение во время этого этапа - внушительное увеличение мускульной массы, что, по крайней мере частью, растолковывает удвоение миотической деятельности. Никто не знает, является ли прибавление миотической массы итогом перемен в систолических режимах мышц или причиной более производительного включения (подключения) мышечных нитей. Отметим, что изучения особенных мышечных нитей, забранных из мускула брассиста до и после 11 суток высокоинтенсивных упражнений, продемонстрировали солидное снижение большой скорости сжимания стремительных миотических тканей. Это отличие истолковывают транформациями, идущими в макромолекулах мизина. Тогда аминокислота в ТР-тканях стаёт сродным мизину в МС-нитях. На почве этих сведений мы в силах предположить, что таковые транформации в мышечных волокнах помогают понижению интенсивности, какое замечается у пловцов и бегунов во время долгих промежутков интенсивных разминочных упражнений. Мы имеем возможность вдобавок сказать что восстановление выносливости и энергии, которое происходит в данный период, возможно согласованно с транформациями деятельности сократительных режимов миокардов.
Уменьшение напряжённости подготовки перед турниром имеет большой смысл для достижения максимума телесной подготовленности. Занятия в конкретной мере причиняет убыток мышечной системе, исходя из этого снижение размера и интенсивности в сочетании с хорошим покоем разрешает ему "реставрировать" себя, к тому же восстановить энергетические запасы, каковые понадобятся в момент состязания в.
Метод понижения напряжённости занятий незадолго до главных соревнований массово применяется в разных видах спорта. Совместно с этим многие тренеры остерегаются, что ослабевание интенсивности подготовки вдоль довольно продолжительного этапа времени накануне важного соревнования в состоянии послужить понижением высоты подготовки и плохому выполнению программы. Но результаты большого количества опытов доказывают безосновательность таких опасений.
Рост хорошего ТПК происходит благодаря больших телесных нагрузок, однако после того, как ТПК был заработан, для поддерживания его на самом "значительном ранге нужно значительно меньший размер нагрузок. Вообще-то тренировочный разряд в силах оставаться даже при уменьшении значения тренировок на 2/4.
У марафонцев и кролистов, понижающих объём тренировочных работ на 70 % на протяжении 15-22 дней, не замечается сокращение и упадок мускульной функции, демонстрирования работоспособности. Лишь в одном исследовании у пловцов были раскрыты сокращенные уровни сворачиваемости при обычных заплывах после этапа пониженной напряжённости занятий. Но важнее было то, что степень мышечной активности у них в следствии понижения насыщенности упражнений поднялся на 3,1 %, а сила и стойкость мускулов повысились соответствующе на 16,9 и 24,6 процентов.
Период пониженной напряжённости подготовки благосклоннее воздействует на брассистов, нежели на спринтеров на длинные дальности. У бегунов, сокративших за семидневку дистанции с 81 до 24 километров, РММ при максимальной тренировке фактически остались прежними. Но сила ног у них умножилась почти на 5 % (диагностика скачка в высь). К сожалению, почти нет сведений о влиянии понижения, интенсивности упражнений на мышечную динамичность разрядников командных разновидностей спортивной деятельности, к тому, же шоссейников и марафонцев. Исходя из этого перед тем как давать поучения спортсменам, каковые занимаются данными разновидностями спорта, надлежит проверить, какое воздействие на мышечную динамичность окажет период низкой насыщенности разминочных работ.
Лучшие защитные рольставни. Окна рольставни.назад далее