ТРЕНИРОВКА АЭРОБНОЙ СИСТЕМЫ
В лабораторных условиях ученые могут измерить аэробные возможности образца мышцы, полученного с помощью пункционной биопсии. Если его размельчить в растворе, содержащем другие жизненно необходимые компоненты, митохондрии начнут использовать кислород и образовывать АТФ. Таким образом, можно определить максимальную скорость использования мышечными митохондриями кислорода для образования АТФ.
Образцы икроножных мышц трех групп испытуемых, приведенные на рис. 7.5, показывают, что в нетренированых мышцах составляют около 1,5 л кислорода в час на каждый грамм мышцы (лч_1т~'). С другой стороны, у людей с энергозатратами, обусловленными физическими нагрузками, например, бег трусцой 25 — 40 км в неделю (порядка 1 500 — 2 500 ккал в неделю), <20, составляют 2,7 л-ч~'т~!, что в 1,8 раза выше, чем у нетренированных людей. У марафонцев, чьи энергозатраты превышают 5 ООО ккал в неделю (около 80 км в неделю), QQi составляют 4,0 т.е. почти в 2,7 раза выше, чем у нетренированных людей.
Увеличение аэробных возможностей организма приводит к повышению максимального окислительного или дыхательного объема (Qo J мышцы
Методы корректной организации тренировок
Расцвет мускульной активности подразумевает пиковую физическую и духовную терпимость к тренировкам. Однако этапы напряжённой подготовки ведут к снижению мускульного напряжения и, соответственно, мышечной активности. Исходя из этого для достижения апогея телесной подготовленности многие спортсмены убавляют напряжение тренировки незадолго до основных турниров, чтоб дать возможность телу и сознанию отдохнуть после изнуряющей усиленной тренировки. Данный период, во время какого интенсивность тренировки убавляется, вынужден являться достаточным для заживления ранений материй вследствие интенсивных занятий, а также для целого возобновления мышечных запасов человека. Как доказывают обследования, продолжительность этакого промежутка у брассистов обязана являться не меньше 2 семидневок.
Наиболее яркое превращение во время данного периода - заметное увеличение мускульной массы, что, по крайней мере частично, растолковывает удвоение миотической функции. Неведомо, является ли повышение миотической силы итогом перемен в систолических системах мышц либо следствием более действенного привлечения (мобилизации) мускульных джутов. Известно, что анализы особенных миотических джутов, полученных из мышцы брассиста до и спустя 10 дней напряжённых тренировок, продемонстрировали большое снижение максимальной быстроты сокращения скорых миотических волокон. Эту разницу оправдывают переменами, проистекающими в макромолекулах аминокислоты. При этом миозин в БС-нитях становится близким к аминокислоте в ТС-тканях. На основании полученных данных мы можем предположить, отчего такие транформации в мускульных тканях ведут к уменьшению интенсивности, которое наблюдается у пловцов и спринтеров во время длительных этапов высокоинтенсивных подготовительных упражнений. Мы в состоянии еще сказать что воссоздание мышечной массы и мощности, какое происходит в этот промежуток времени, может быть связано с транформациями активности сократительных механизмов миокардов.
Снижение интенсивности занятий перед турниром имеет большое значение для достижения подъёма физиологической подготовки. Занятия в конкретной степени наносит убыток организму, исходя из этого понижение количества и интенсивности вместе с качественным расслаблением даёт ему шанс "отремонтировать" самого себя, и вдобавок возобновить энергетические ресурсы, какие будут нужны в момент турнира в.
Путь ослабления напряжённости подготовки незадолго до главных состязаний массово употребляется в различных типах спорта. Вместе с тем большинство инструкторов опасаются, что убавление насыщенности тренировки на протяжении достаточно длительного этапа времени накануне важного состязания в силах стать причиной уменьшения уровня тренированности и плохому выступлению. Однако достижения многочисленных опытов показывают безосновательность похожих опасок.
Подъём идеального МПК вытекает из-за значительных мышечных упражнений, но после того, как VQ был получен, для сохранения его на наиболее "высоком ранге требуется существенно меньший параметр нагрузок. Вообще разминочный ранг в состоянии сохраняться даже при понижении уровня занятий на 2/4.
У бегунов и кролистов, уменьшающих размер тренировочных нагрузок на 60 процентов на протяжении 17-24 дней, не наблюдается понижение и регресс мускульной деятельности, демонстрирования выносливости. Лишь в единственном исследовании у пловцов были раскрыты сокращенные ступени сворачиваемости при типовых плаваниях после этапа сбавленной мощности занятий. Но существеннее было то, что величина мускульной деятельности у них в результате снижения интенсивности упражнений поднялся на 3,2 %, а мышечная масса и мощность рук увеличились соразмерно на 16,9 и 28,9 процентов.
Этап пониженной напряжённости подготовки благоприятнее воздействует на пловцов, нежели на марафонцев на долгие расстояния. У спринтеров, сокративших за семь дней дальности с 83 до 22 километров, ТСС при максимальной нагрузке собственно не изменились. Однако мощность ног у них умножилась практически на 6 % (испытание прыжка в верх). К жалости, почти нет информации о воздействии понижения, насыщенности тренировки на мускульную активность людей, которые занимаются спортом коллективных типов спорта, к тому, же шоссейников и марафонцев. Исходя из этого прежде чем предлагать поучения разрядникам, которые занимаются данными типами спортивной деятельности, необходимо проконтролировать, какое влияние на мускульную деятельность продемонстрирует период пониженной напряжённости подготовительных упражнений.
Круглосуточная служба Такси Нева - такси новокосино.назад далее