ТЕРМИНОЛОГИЯ

В предыдущих главах мы обсуждали функции мышечной и нервной систем при физической нагрузке. Но как объяснить различия между фи­зически слабым человеком, весящим около 90 фунтов, и тяжелоатлетом, выступающим на Олимпийских играх? Что помогает 9-летнему мальчику поднять машину, массой 2 т? Почему спортсмены видов спорта, для которых не нужна большая сила, занимаются силовыми трениров­ками? Действительно ли достичь чего-то можно только через боль?

Не каждый может стать Арнольдом Шварце­неггером, но практически каждый может уве­личить свою силу. В этой главе мы рассмотрим, как происходит увеличение силы при силовой тренировке, обратим внимание на изменения, происходящие в самих мышцах и в нервных ме­ханизмах, которые их контролируют. Мы изу­чим явление болезненного ощущения в мыш­цах и то, как предотвратить его возникновение. Наконец, мы обсудим основные принципы орга­низации программы силовой подготовки и важ­ность их соответствия потребностям каждого человека.

Длительные нагрузки вызывают множество адаптации в нервно-мышечной системе. Степень адаптации зависит от тренировочной программы

Как лечить синдром перетренированности ?

Хотя причины изнашивания мускульной деятельности при синдроме перетренированности непостижимы, очевидно, что более важными факторами являются напряжённость или быстрота, а не количество тренировок. Ремилитаризация впоследствии воздействия истощенности мускульной системы возможно только вследствие значительного понижения насыщенности тренировки или всецелого спокойствия. Не смотря на то, что многие инструкторы настоятельно рекомендуют выполнение нетрудных разминочных занятий на протяжении 2-3 суток, все же люди, которые занимаются спортом стремительнее восстанавливаются в следствии всецелого спокойствия на протяжении 4 - 5 суток или исполнения упражнений с небольшой интенсивностью. В некоторых случаях человеку, который занимается спортом может потребоваться хороший совет, чтоб справиться с иными напряжениями в жизни, которые вдобавок могут способствовать формированию синдрома изнуренности мышечной системы.

Оптимальный метод привести кминимальному значению вероятность возникновения воздействия изнуренности мышечной системы - использование циклического метода предварительных тренировок, предусматривающего чередование легких, средних по тяжести и значительных тренировок.

Не обращая внимания на солидные своеобразные различия в высоте терпимости, даже у сильнейших спортсменов в состоянии быть периоды увеличенной расположенности к воздействию перетренированности. Чаще всего, впоследствии 1 - 5 дней насыщенных нагрузок должен быть такой же этап более легких тренировочных занятий. Ровно так же утомительные тренировки в ходе 3 - 4 недель должны сменить более расслабляющие упражнения (в течение семь дней) анаэробной направленности.

Людям, занимающимся разновидностям спортивной деятельности, какие требуют проявления выносливости (брассистам, трековикам, бегунам) нужно сконцентрировать особо внимание на потребление сложных углеводов. Возобновляющиеся ежедневно изнурительные занятия постепенно убавляют запасы миотического гликогена. В случае если спортсмены не потребляют в данные стадии дополнительное обилие быстрых углеводов, ресурсы аминокислот в их мышцах и печеночной железы в силах кончиться. Из-за сего особенно сильно используемые миотические нити не будут в состоянии создавать энергию, нужную для произведения физических тренировок.