При вовлечении достаточного числа двигательных единиц, которые производят силу, достаточную для преодоления сопротивления, статическое сокращение может перейти в динамическое.
Эскцентрическое сокращение. Мышцы способны производить силу в процессе удлинения. Это — эксцентрическое сокращение (рис. 2.13, в). Это также динамический процесс, поскольку происходит движение сустава. Например, сокращение двуглавых мышц плеча, когда вы опускаете тяжелый предмет, выпрямив руку в локте. В этом случае актиновые филаменты еще больше удаляются от центра саркомера и растягивают его.
Образование силы
Мышечная сила отражает способность производить физическую силу. Если вы можете отжать, лежа на скамье, массу 300 фунтов (более 136 кг), то ваши мышцы способны произвести силу, достаточную чтобы справиться с грузом такой же массы. Даже без нагрузки (не пытаясь поднять массу) ваши мышцы должны производить силу, достаточную чтобы двигать кости, к которым они прикреплены. Развитие мышечной силы зависит от:
• количества активированных двигательных единиц;
• типа активированных двигательных единиц;
• размера мышцы;
• начальной длины мышцы в момент активации;
Профилактика синдрома перетренированности
Не смотря на то, что причины изнашивания миотический активности при воздействии истощенности мускульной системы непостижимы, разумеется, что более важными стресс-факторами есть напряжённость либо скорость, а не объём тренировок. Ремилитаризация впоследствии воздействия перетренированности вероятно лишь из-за большого понижения интенсивности нагрузки или всецелого расслабления. Хотя многие тренеры настоятельно рекомендуют исполнение легких предварительных тренировок в течение нескольких суток, все же разрядники стремительнее восстанавливают силы в следствии целого отдыха в течение 3 - 5 дней или проведения упражнений с небольшой мощностью. В некоторых случаях разряднику может потребоваться хороший совет, дабы сладить с прочими напряжениями в жизни, которые также могут содействовать возникновению влияния изнуренности мышечной системы.
Лучший путь привести кминимальной точке возможность образования воздействия истощенности мускульной системы - применение циклического приёма предварительных занятий, который предполагает перемену простых, средних и солидных нагрузок.
Несмотря на большие личные разницы в уровне толерантности, даже у мощнейших атлетов могут быть этапы увеличенной чувствительности к влиянию изнуренности мышечной системы. Чаще всего, после 3 - 4 дней напряжённых тренировок должен быть такой же фазис более расслабляющих разминочных упражнений. Ровно так же изнуряющие занятия в периоде 2 - 4 каждых семи дней обязаны следовать более расслабляющие занятия (в течение семь дней) разминочной области.
Людям, увлекающимся типами спорта, какие требуют выражения стойкости (кроллистам, велосипедистам, марафонцам) необходимо обратить особенный взор на использование углеводов. Повторяющиеся ежедневно изнуряющие нагрузки неспешно убавляют запасы мускульного резерва. Ежели люди, которые занимаются спортом не потребляют в эти стадии дополнительное количество быстрых углеводов, запасы гликогена в их мускулах и печени в состоянии исчерпаться. По причине этого наиболее интенсивно используемые миотические волокна не смогут образовывать энергию, обязательную для выполнения физических тренировок.
назад далее