Это очень важно как для сохранения здоровья, так и для улучшения качества жизни пожилых людей. При сохранении или увеличении силовых качеств уменьшается вероятность падений, а, как извест­но, падения — один из основных факторов травмирования у пожилых людей, очень часто приво­дящих к смерти.

СИЛОВАЯ   ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

Увеличение силы, мощности или мышечной выносливости только для того, чтобы стать силь­нее, мощнее или повысить мышечную выносли­вость не представляет особого интереса для спорт­сменов, если только это не приводит к улучше­нию их спортивных результатов. Целесообразность силовой подготовки тяжелоатлетов не вызывает сомнений. Менее очевидно ее использование гим­настами, бегунами на длинные дистанции, бейс­болистами, прыгунами в высоту или артистами балета.

К сожалению, мы не можем представить на­учные доказательства благоприятного воздействия силовой подготовки на спортсменов всех видов спорта. Однако несомненно, что для достижения оптимальных результатов в любом виде спорта не­обходим определенный начальный уровень сило­вой подготовки.

Тренировочный процесс требует больших зат­рат времени, поэтому спортсмены не могут по­зволить себе заниматься теми видами физичес­кой деятельности, которые не способствуют улуч­шению их спортивных результатов. Поэтому если вы используете программу силовой подготовки, необходимо оценивать ее эффективность. Вряд ли стоит тренироваться только для того, чтобы стать сильнее.

Методы корректной организации тренировок

Пик миотической динамичности понимает под собой максимальную телесную и психологическую толерантность к занятиям. Все же этапы интенсивной тренировки приводят к снижению мышечной силы и, значит, мускульной деятельности. Поэтому для достижения пика телесной тренированности очень многие люди, которые занимаются спортом понижают интенсивность подготовки незадолго до главных соревнований, дабы предоставить возможность телу и уму перевести дух спустя время после утомительной усиленной подготовки. Данный период, в момент которого насыщенность занятий понижается, обязан являться обильным для залечивания ранений тканей вследствие высокоинтенсивных занятий, к тому же для целого воссоздания энергетических резервов человека. Как показывают анализы, продолжительность такового этапа у брассистов должна являться не менее 3 семидневок.

Самое яркое превращение в момент этого промежутка - примечательное увеличение мускульной массы, что, по крайней мере отчасти, изъясняет усиление мускульной деятельности. Никто не знает, является ли увеличение мускульной силы итогом изменений в систолических системах мускулов или причиной более эффективного вовлечения (мобилизации) мышечных волокон. Напомним, что анализы индивидуальных мускульных джутов, забранных из мышцы мастера голубой дорожки до и после 10 суток напряжённых нагрузок, продемонстрировали большое снижение высокой скорости сжимания стремительных мускульных тканей. Это отличие оправдывают изменениями, идущими в молекулах аминокислоты. В этих случаях аминокислота в БС-нитях становится сродным мизину в ТС-волокнах. На почве полученных сведений мы в состоянии предположить, отчего таковые перемены в мышечных нитях приводят к понижению мощности, которое отмечается у брассистов и спринтеров в момент долгих периодов оживлённых подготовительных работ. Мы имеем возможность еще заявить что возобновление силы и энергии, какое совершается в этот период, в состоянии быть связано с транформациями динамичности сократительных режимов мускулов.

Уменьшение напряжённости тренировки перед соревнованием имеет громадную роль с целью достижения подъёма телесной активности. Тренировка в конкретной мере приносит ущерб организму, поэтому понижение объёма и интенсивности совместно с первоклассным отдыхом даёт ему шанс "починить" себя, и вдобавок возобновить энергетические запасы, которые понадобятся в момент соревнования в.

Метод снижения интенсивности подготовки перед главными соревнованиями обширно применяется в различных типах спорта. Совместно с тем многие инструктора опасаются, что убавление насыщенности занятий на протяжении достаточно длительного отрезка времени незадолго до важного турнира в состоянии стать причиной понижения высоты тренированности и безуспешному выполнению программы. Однако итоги большого количества исследований доказывают беспочвенность подобных опасений.

Развитие оптимального ДТК вытекает благодаря больших физических упражнений, однако впоследствии того, как VQ был получен, для поддерживания его на наиболее "большом уровне требуется существенно уменьшенный размер тренировок. В общем-то разминочный ранг может сохраняться даже при уменьшении частоты тренировок на 2/4.

У бегунов и брассистов, понижающих размер разминочных нагрузок на 80 процентов на протяжении 16-22 суток, не замечается сокращение и упадок миотической динамичности, проявления стойкости. Только в едином опыте у кролистов были изъявлены сниженные уровни сворачиваемости при обычных заплывах впоследствии периода сниженной интенсивности занятий. Но важнее было то, что степень мускульной деятельности у них в следствии понижения напряжённости занятий поднялся на 3,2 %, а сила и мощность мускулов увеличились соответствующе на 17,7 и 25,4 %.

Промежуток пониженной напряжённости тренировки лучше влияет на кролистов, чем на марафонцев на длинные дистанции. У бегунов, сжавших за семидневку расстояния с 83 до 22 километров, ЧСС при субмаксимальной работе практически не поменялось. Однако сила ног у них увеличилась практически на 7 % (диагностика скачка в высь). К жалости, фактически нет сведений о воздействии убавления, интенсивности тренировки на миотическую активность людей, которые занимаются спортом групповых типов спорта, и вдобавок велосипедистов и марафонцев. Следственно прежде чем давать поучения спортсменам, занимающимся данными разновидностями спортивной деятельности, надлежит проконтролировать, каковое влияние на мышечную активность продемонстрирует период пониженной напряжённости подготовительных занятий.