Только позднее, когда в исследовании сочетались лабораторные тесты с полевыми обследованиями во время настоящего бега, эта задача была решена.

В этой главе мы рассмотрели истоки физио­логии упражнений и спорта. Мы узнали, что со­временная информация в этих областях зиждется на старых знаниях и является своеобразным мос­тиком к будущим открытиям, поскольку на мно­гие вопросы пока еще не получены ответы. Мы рассмотрели две основные проблемы, занимаю­щие ученых современности: срочные реакции на физические нагрузки и долговременную адапта­цию к продолжительным тренировочным нагруз­кам. Мы обсудили основные принципы трени­ровки, а также различные типы тренировочных программ, завершив свой обзор характеристикой наиболее типичных методов исследований.

В I части мы начнем изучать физическую дея­тельность, как делают специалисты в области физиологии упражнений, рассматривая основные аспекты движения. В следующей главе мы рас­смотрим структуру и функцию скелетной мыш­цы, выясним, как она осуществляет движения и как реагирует на физическую нагрузку.

Способ организации тренировок для получения пика мышечной активности

Расцвет миотической деятельности подразумевает максимальную телесную и психологическую толерантность к занятиям. Однако этапы усиленной концентрации ведут к сокращению мышечной силы и, значит, миотической функции. Следственно ради достижения пика телесной подготовленности очень многие разрядники убавляют насыщенность подготовки за несколько дней до главных состязаний, чтобы дать возможность мышечной системе и разуму расслабиться после утомительной высокоинтенсивной тренировки. Этот этап, во время которого интенсивность подготовки понижается, обязан быть обильным для самозалечивания повреждений мышечных тканей вследствие напряжённых тренировок, а также для всецелого возобновления энергетических запасов организма. Как иллюстрируют анализы, длина такового периода у брассистов вынужденна быть не меньше 3 семидневок.

Более яркое изменение во время этого этапа - внушительное повышение мускульной силы, что, как минимум отчасти, растолковывает удвоение миотической деятельности. Никто не знает, есть ли повышение миотической массы результатом перемен в сокращаемых механизмах мышц или продуктом более эффективного привлечения (подключения) мускульных нитей. Напомним, что изучения отдельных мускульных волокон, забранных из мышцы брассиста до и через 10 суток напряжённых упражнений, показали солидное понижение большой быстроты сжимания стремительных мышечных волокон. Это отличие истолковывают транформациями, идущими в макромолекулах мизина. Тогда миозин в ТС-нитях стаёт сродным аминокислоте в МС-волокнах. На почве этих данных мы в силах предположить, что подобные перемены в миотических тканях помогают снижению мощности, какое замечается у кролистов и марафонцев в момент продолжительных этапов напряжённых разминочных работ. Мы имеем возможность вдобавок предположить, что возобновление мышечной массы и энергии, какое проистекает в данный промежуток времени, возможно взаимосвязано с изменением деятельности систолических устройств мускулов.

Уменьшение интенсивности тренировки перед соревнованием приобретает большое значение ради достижения максимума физической подготовки. Занятия в определенной степени приносит убыток мышечной системе, следовательно снижение количества и интенсивности вместе с первоклассным покоем позволяет ему "реставрировать" себя, к тому же реабилитировать энергетические ресурсы, которые будут нужны во время соревнования в.

Путь понижения насыщенности подготовки перед основными состязаниями массово используется в разнообразных разновидностях спорта. Совместно с тем большинство тренеров опасаются, что убавление напряжённости занятий вдоль довольно длительного промежутка времени накануне основного состязания в состоянии стать причиной уменьшения уровня тренированности и плохому выполнению программы. Но результаты многочисленных опытов иллюстрируют голословность таких опасений.

Развитие оптимального ТПК происходит вследствие значительных физических упражнений, однако впоследствии того, как ТПК был достигнут, для удержания его на наиболее "большом показателе нужно существенно уменьшенный объём занятий. Вообще-то подготовительный ранг в силах удерживаться даже при понижении частоты нагрузок на 2/3.

У бегунов и кролистов, уменьшающих величину разминочных загрузок на 80 % на протяжении 16-22 суток, не наблюдается сокращение и упадок мускульной деятельности, демонстрирования стойкости. Лишь в одном анализе у брассистов были раскрыты уменьшённые степени лактата при стандартных заплывах впоследствии периода сбавленной мощности тренировки. Однако важнее было то, что уровень миотической активности у них после уменьшения напряжённости занятий повысился на 3,2 процента, а сила и выносливость мышц увеличились соразмерно на 16,9 и 25,4 %.

Промежуток низкой насыщенности подготовки лучше воздействует на пловцов, нежели на марафонцев на длительные дистанции. У марафонцев, сокративших за семь дней дистанции с 83 до 24 км, ТСС при субмаксимальной работе практически не поменялось. Однако сила стоп у них повысилась почти на 7 % (испытание скачка в верх). К жалости, практически нет информации о влиянии понижения, напряжённости упражнений на миотическую активность людей, которые занимаются спортом коллективных разновидностей спортивной деятельности, и вдобавок шоссейников и марафонцев. Поэтому прежде чем давать советы спортсменам, каковые занимаются этими типами спортивной деятельности, надлежит проследить, каковое влияние на миотическую активность выявит период уменьшенной напряжённости подготовительных упражнений.