В этой книге мы рассмотрим исследования, которые позволили нам установить, как функци­онирует наш организм во время мышечной дея­тельности и как изменяется его функционирова­ние вследствие тренировок. Чтобы вам было лег­че интерпретировать эти исследования, вначале вы должны разобраться в основных моментах их методологии. Рассмотрим два аспекта.

ПЛАНИРОВАНИЕ   ИССЛЕДОВАНИЯ

В этой главе мы в основном затронем два ос­новных типа планирования исследования: едино­временное и длительное повторное. В первом слу­чае в одно и то же определенное время проводит­ся тестирование большой группы населения. Различия между отдельными группами использу­ются для оценки изменений любой данной физи­ологической переменной со временем. Во втором случае после первичного тестирования испытуе­мых тестируют еще один или несколько раз, что­бы определить изменения со временем.

Различия между этими двумя подходами луч­ше всего иллюстрирует следующий пример. До­пустим, вы хотите определить, повышает ли бег на длинные дистанции концентрацию холесте­рина и альфа-липопротеинов высокой плотнос­ти (HDL-C) в крови. Это желательная форма хо­лестерина и повышенная ее концентрация сни­жает риск возникновения сердечных заболеваний.

Пути достижения максимума активности мышечной системы

Пик миотической активности предполагает самую большую физическую и психологическую либеральность к нагрузкам. Все же периоды напряжённой тренировки помогают снижению миотического напряжения и, посему, миотической деятельности. Следственно для достижения пика телесной подготовки очень многие люди, которые занимаются спортом сокращают интенсивность занятий накануне основных состязаний, чтоб позволить телу и уму перевести дух спустя время после изнуряющей насыщенной тренировки. Данный этап, во время которого интенсивность подготовки снижается, обязан быть обильным для самозалечивания ранений мышечных тканей вследствие интенсивных тренировок, а также для целого возобновления мышечных резервов человека. Как показывают исследования, длительность этакого этапа у кролистов должна являться не меньше 2 семидневок.

Самое яркое изменение в момент этого промежутка - внушительное увеличение мышечной массы, что, по крайней мере отчасти, изъясняет усиление миотической деятельности. Никто не знает, является ли прибавление миотической силы трудом перемен в сокращаемых режимах миокардов либо продуктом более производительного вовлечения (мобилизации) миотических волокон. Напомним, что изучения отдельных миотических нитей, забранных из мышцы пловца до и спустя 12 суток высокоинтенсивных упражнений, репрезентировали солидное понижение максимальной активности сокращения стремительных мускульных тканей. Эту разницу оправдывают транформациями, проистекающими в молекулах миозина. При этом мизин в ТР-нитях становится сродным аминокислоте в ТР-тканях. На принципе этих данных мы в силах предположить, отчего такие транформации в миотических нитях приводят к уменьшению силы, которое наблюдается у кролистов и марафонцев в момент долгих периодов интенсивных разминочных занятий. Мы в состоянии еще высказать предположение о том, что воссоздание мышечной массы и интенсивности, которое проистекает в данный промежуток времени, в состоянии быть связано с транформациями динамичности сократительных устройств мускулов.

Понижение интенсивности занятий перед соревнованием приобретает громадную роль с целью достижения максимума физической подготовки. Тренировка в известной степени наносит убыток мышечной системе, исходя из этого снижение количества и интенсивности в сочетании с первоклассным покоем даёт ему шанс "починить" самого себя, и вдобавок реабилитировать энергетичные ресурсы, которые потребуются в момент турнира в.

Метод снижения напряжённости тренировки накануне важных соревнований массово применяется в разнообразных видах соревнований. Совокупно с тем многие тренеры боятся, что уменьшение насыщенности подготовки вдоль достаточно продолжительного этапа времени незадолго до главного турнира может стать причиной снижения уровня подготовленности и неудачному выполнению программы. Однако достижения многочисленных исследований иллюстрируют голословность похожих опасок.

Становление идеального ДТК вытекает вследствие солидных телесных нагрузок, однако впоследствии того, как VQ был получен, для поддерживания его на самом "высоком показателе требуется намного меньший размер нагрузок. Вообще-то разминочный разряд в силах удерживаться даже при уменьшении уровня тренировок на 1/3.

У бегунов и брассистов, понижающих объём тренировочных нагрузок на 60 % на протяжении 16-24 дней, не встречается понижение и ухудшение миотической функции, пробуждения выносливости. Лишь в едином опыте у пловцов были выявлены сниженные ступени сворачиваемости при типовых плаваниях впоследствии промежутка сниженной напряжённости тренировки. Но существеннее было то, что степень мускульной активности у них после уменьшения насыщенности нагрузок повысился на 3,3 процента, а мышечная масса и мощность рук повысились соразмерно на 17,7 и 25,4 процентов.

Промежуток пониженной насыщенности занятий благосклоннее воздействует на брассистов, чем на спринтеров на длинные дистанции. У марафонцев, сжавших за семь дней расстояния с 82 до 24 км, РММ при субмаксимальной работе фактически не изменились. Но сила ног у них увеличилась практически на 6 % (тест подскока в высь). К жалости, почти нет данных о влиянии понижения, интенсивности тренировки на мускульную активность людей, которые занимаются спортом коллективных типов спортивной деятельности, к тому, же трековиков и марафонцев. Следственно перед тем как предлагать советы спортсменам, занимающимся данными типами спортивной деятельности, необходимо проследить, каковое воздействие на мускульную динамичность продемонстрирует период уменьшенной насыщенности подготовительных работ.