ЛОГИКА ТРЕНИНГА

ПРИОБРЕТЕНИЕ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ

ТРЕНИРОВАННОСТЬ

    Под тренированностью понимается уровень развития функциональных качеств занимающегося - силы, силовой и общей выносливости. Тренированность выражается в способности атлета к выполнению тренировочной работы определенных параметров. (читать далее...)
стр. 0 1 2 3 4 5

ВВОДНЫЙ  ТРЕНИНГ

  Вводный тренинг предназначен для начинающих тренировочную практику. На этом этапе тренинг носит достаточно общий характер. Цель тренинга - введение занимающегося в рабочий тренировочный режим, изучение техники выполнения упражнений, наработка начального уровня основных функциональных качеств - силы, силовой и общей выносливости, укрепление суставно-связочного аппарата, приобретение начальных мышечных объемов. (читать далее...)
стр. 6 7 8 9 10 11 12 13 14

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА И ЕЕ ПАРАМЕТРЫ

  Тренировочная нагрузка - это мышечная работа, совершенная атлетом за тренировку, недельный, месячный, полугодовой и годовой циклы. Основными параметрами тренировочной нагрузки являются: объем  -  V, интенсивность - I , количество движений - n , время выполнения - t. (читать далее...)
стр. 15 16 17 18 19 20

ОБЪЕМНО-СИЛОВОЙ  ТРЕНИНГ ПО СТРУКТУРЕ     ВВОДНОГО ТРЕНИНГА

  Вернемся к рассмотрению такой тренировочной ситуации, когда при выполнении вводного тренинга атлет недобирает регламентированный объем тренировочной нагрузки. Речь идет о такой ситуации, когда занимающийся, проделав определенную тренировочную работу, применив для этого активное циклирование, вышел в устойчивый нагрузочный режим, но объем тренировочной нагрузки недельного цикла существенно меньше регламентированного, менее 60 тонн. (читать далее...)
стр. 21 22 23 24 25 26 27 28 29

НАЧАЛЬНЫЙ  КУРС ОБЪЕМНОГО  ТРЕНИНГА

  Начальный курс объемного тренинга является следующим шагом на пути создания среднего уровня тренированности. В структуре тренинга мышечный аппарат разбивается на три дважды в недельном цикле тренируемые мышечные группы. (читать далее...)
стр. 30 31 32 33 34 35 36

ОБЪЕМНО-СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ПО СТРУКТУРЕ         НАЧАЛЬНОГО КУРСА ОБЪЕМНОГО ТРЕНИНГА

 В главе 4 этой части пособия мы уже рассматривали порядок применения объемно-силового тренинга в том случае, если имеет место недостаточный объем освоенной нагрузки при выполнении вводного тренинга. (читать далее...)
стр. 37 38 39 40 41 42

ОСНОВНОЙ КУРС ОБЪЕМНОГО ТРЕНИНГА

Курс основного объемного тренинга является очередным, весьма значимым шагом к приобретению среднего уровня тренированности. Форма, структура тренировочной программы основного объемного тренинга вытекает из предыдущего курса начального объемного тренинга. (читать далее...)
стр. 43 44 45 46 47 48 49 50 51

АКТИВНОЕ  ЦИКЛИРОВАНИЕ

   Как уже, очевидно, понял уважаемый читатель, основным фактором прогресса в культуризме является постоянное, планомерное развитие тренированности как совокупности силы, силовой и общей выносливости. (читать далее...)
стр. 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61

ТЕКУЩЕЕ  ЦИКЛИРОВАНИЕ

  Динамика нагрузочной составляющей тренировочного процесса по своей направленности может быть положительной, номинальной, или отрицательной, то есть размер применяемой тренировочной нагрузки может иметь тенденцию к повышению, стабилизации или уменьшению. (читать далее...)
стр. 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73

НАГРУЗОЧНАЯ ДИНАМИКА           и ВРЕМЕННЫЕ ПАРАМЕТРЫ ТРЕНИНГА

Одним из основных качеств тренировочного процесса является его направленность к максимальному результату. Это, безусловно, определяется соревновательным характером спорта как вида деятельности. В тренинговой практике направленность к максимальному результату диктует необходимость постоянного увеличения тренировочной нагрузки, вплоть до выхода на индивидуально околопредельные, а зачастую и предельные значения. (читать далее...)
стр. 74 75 76 77 78 79 80 81

МЫШЕЧНОЕ РАЗВИТИЕ НА УРОВНЕ СРЕДНЕЙ ТРЕНИРОВАННОСТИ

“ЗОЛОТОЕ” СЕЧЕНИЕ

Выход на средний нагрузочный уровень открывает целый ряд возможностей для мышечного развития атлета. Со среднего нагрузочного уровня равно возможен переход на такие виды тренинга, как специализированный тренинг, расширенный +1, прорабатывающий тренинг и тренинг, расширяющий верхний плечевой пояс. (читать далее...)
стр. 82 83 84 85 86 87

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ  ТРЕНИНГ

 Специализированный тренинг широко применяется в тренировочной практике как  способ поочередного акцентированного развития мышечных партий в режиме объемного тренинга. Специализация - это прием, позволяющий в рамках объемного тренинга выделить и подвергнуть повышенной нагрузке любую мышечную партию путем введения дополнительного тренировочного занятия в недельном цикле. (читать далее...)
стр. 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99

РАСШИРЕННЫЙ +1 ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ

Логика мышечного развития требует неуклонного повышения тренировочной работы в отношении всех мышечных партий. В силу известной лимитированности объема тренировочной работы, выполняемой на одном тренировочном занятии, единственным выходом является введение утренних тренировочных занятий. (читать далее...)
стр. 100 101 102 103

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ           ПРОРАБАТЫВАЮЩЕГО  ТРЕНИНГА

Рассматриваемый вид тренинга направлен на обеспечение качественных изменений мышечного аппарата,  выражающихся в визуальном разделении крупных, средних и мелких мышечных партий и их частей. С этой целью используется особый двигательный режим тренинга, характеризующийся применением большего количества упражнений, воздействующих на мышечную партию под разными углами. (читать далее...)
стр. 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114

РАСШИРЕННЫЙ +1 ПРОРАБАТЫВАЮЩИЙ          ТРЕНИНГ

Задачу проработки мышечного аппарата довольно удобно решать в рамках тренировочных программ расширенных видов прорабатывающего тренинга. Но в отличие от расширенного +1 объемного тренинга  в расширенном +1 прорабатывающем тренинге  мышечной партией расширения, то есть мышечной партией, вынесенной на утренние тренировки, целесообразно иметь не дельты, а мышцы живота. (читать далее...)
стр. 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126

РАСШИРЕННЫЙ +1 КОМБИНИРОВАННЫЙ          ТРЕНИНГ

Сочетание в одном тренинге различных режимов работы - объемного, прорабатывающего и объемно-силового не только вполне приемлемо, но и весьма эффективно. Особо удобно и продуктивно применение комбинированных режимов работы в расширенных видах тренинга. (читать далее...)
стр. 127 128 129 130

ТРЕНИНГ, РАСШИРЯЮЩИЙ           ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

Расширяющий тренинг может применяться для возможного расширения верхнего плечевого пояса у атлетов возрастного периода 18-24 года. Применение расширяющего тренинга требует среднего уровня подготовки атлета - уровень освоенных нагрузок должен составлять не менее 120-160 тонн в неделю в зависимости от весовой категории атлета. (читать далее...)
стр. 131 132 133 134

ПРИОБРЕТЕНИЕ  ВЫСОКОГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ

ВИДЫ ТРЕНИНГА

Вид тренинга - это отдельная форма тренировочного процесса, характеризующаяся совокупностью признаков: количеством тренировочных занятий, подбором и расстановкой упражнений, формой циклирования, нагрузочными параметрами, реализуемыми целями и прочим. (читать далее...)
стр. 135 136 137 138 139 140

УСИЛЕННЫЙ ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ

С ростом силовых качеств атлета двигательный режим  основного объемного тренинга принимает форму, объединяющую объемно-силовой и объемный режимы выполнения упражнений. При этом двигательная  конфигурация не носит строго регламентированного характера, она достаточно вариативна и решает следующие задачи - поэтапный выход на рабочие веса, которые на этом уровне бывают достаточно высокими; (читать далее...)
стр. 141 142 143

РАСШИРЕННЫЙ +2 ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ

Расширенный +2 объемный тренинг решает задачу более предметного тренинга мышечных массивов бедер, мышц голеней и живота за счет выделения мышечных партий голени и живота в отдельно тренируемую группу. (читать далее...)
стр. 144 145 146 147 148

РАСШИРЕННЫЙ +2 ПРОРАБАТЫВАЮЩИЙ                     ТРЕНИНГ

Увеличение коэффициента расширения предоставляет все бОльшие возможности для решения задач проработки мышечного аппарата. Расширение структуры тренинга до коэффициента +2 предоставляет возможность выделения еще одной, (кроме ранее выделенных для проработки мышц живота и голеней), мышечной партии. (читать далее...)
стр. 149 150 151

РАСШИРЕННЫЙ +2 КОМБИНИРОВАННЫЙ           ТРЕНИНГ

Расширенный комбинированный тренинг с коээфициентом расширения +2 очень удобен для дифференцированного воздействия на различные мышечные партии путем комбинирования различных режимов работы и применения специализаций. (читать далее...)
стр. 152 153 154 155

СПЕЦИАЛЬНЫЙ CИЛОВОЙ ТРЕНИНГ

В тренировочной практике бодибилдинга силовой тренинг используется для развития силы с целью дальнейшего повышения интенсивности тренировочной нагрузки. В отличие от объемно-силового тренинга, силовой тренинг имеет собственную структуру и применяется в тех случаях, когда необходимо значительное увеличение такого функционального качества, как сила. (читать далее...)
стр. 156 157 158 159 160

РАСШИРЕННЫЙ +3 ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ

В тренировочной практике высокотренированных атлетов может применяться объемный тренинг с разбивкой всего мышечного аппарата на шесть тренируемых групп. Для классического объемного тренинга это самый высокий уровень дифференцированной тренировки мышечного аппарата. (читать далее...)
стр. 161 162 163 164 165 166 167 168

УДАРНЫЙ (УДЕЛЬНО-МОЩНОСТНОЙ) ТРЕНИНГ

Удельно-мощностной тренинг предназначен для обеспечения дальнейшего прогресса в приобретении мышечных объемов и роста силовой выносливости высокотренированных атлетов. С этой целью применяются предельные по объему нагрузки тренировочные занятия с уреженной частотой работы на каждую мышечную партию. (читать далее...)
стр. 169 170 171 172 173 174

РАСШИРЕННЫЙ +3 КОМБИНИРОВАННЫЙ           ТРЕНИНГ

Предельные количественные характеристики (шесть тренируемых групп, двенадцать тренировочных занятий в недельном цикле) расширенного +3 тренинга предоставляют самые широкие возможности для дифференцированного подхода к решению проблем мышечного развития за счет комбинирования различных режимов работы и типов тренинга. (читать далее...)
стр. 175 176

РАЗВИТИЕ  ОСНОВНЫХ МЫШЕЧНЫХ ПАРТИЙ

МЫШЦЫ

Единой классификации скелетных мышц нет. Мышцы подразделяются по их положению в теле человека, по форме, направлению мышечных волокон, функции, по отношению к суставам. По форме мышцы очень разнообразны. (читать далее...)
стр. 177 178 179 180 181 182

РАЗВИТИЕ МЫШЦ СПИНЫ

Мышцы туловища разделяются на мышцы спины, груди и живота. Спина, dorsum, охватывает всю заднюю поверхность туловища. Верхнюю границу ее составляют наружный затылочный выступ и верхняя выйная линия. (читать далее...)
стр. 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209

РАЗВИТИЕ МЫШЦ БЕДЕР

Мышцы бедра подразделяются на три группы: переднюю (сгибатели бедра), заднюю (разгибатели бедра) и медиальную (приводящие бедро). Имея большую массу и значительную протяженность, они способны развивать большую силу, действуя как на тазобедренный, так и на коленный сустав. (читать далее...)
стр. 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231

РАЗВИТИЕ ДЕЛЬТОИДОВ

Дельтовидная мышца, m. deltoideus, располагается поверхностно, непосредственно под кожей, покрывает плечевой сустав с латеральной стороны, спереди, сверху и сзади, образует характерную округлость плеча. (читать далее...)
стр. 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246

РАЗВИТИЕ МЫШЦ ГОЛЕНИ

Мышцы голени, как и мышцы бедра и тазового пояса, сравнительно сильно развиты, развиты также их вспомогательные аппараты, что определяется их нагрузкой в связи с прямохождением, опорно- двигательной функцией нижней конечности. (читать далее...)
стр. 247 248 249 250 251 252 253

РАЗВИТИЕ МЫШЦ ЖИВОТА

Мышцы живота образуют мышечную основу боковых, передней и задней стенок брюшной полости. Соответственно топографии и месту начала и прикрепления, мышцы могут быть подразделены на боковые, передние и задние. (читать далее...)
стр. 254 255 256 257 258 259 260

РАЗВИТИЕ МЫШЦ ГРУДИ

Мышцы груди делятся на две группы - мышцы, действующие на суставы плечевого пояса и собственные (аутохтонные) мышцы груди. К первой, поверхностно залегающей группе относятся: большая грудная мышца, малая грудная мышца, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца. (читать далее...)
стр. 261 262 263 264 265 266 267

РАЗВИТИЕ МЫШЦ РУК

Мышцы свободной верхней конечности делятся на мышцы плеча и мышцы предплечья. Мышцы плеча в свою очередь разделяют на две группы - переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели). Переднюю группу составляют три мышцы: клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча и плечевая мышцы; (читать далее...)
стр. 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281