нужно опустить плечи, встать на полные ступни (начало тор­можения падения гирь), затем наклонить туловище и согнуть ноги (окончание опускания гирь).

Наклон туловища и сгибание ног выполняется одновре­менно. Заканчивается опускание гирь отведением таза и коле­ней чуть назад. Гири в этот момент находятся сзади — за коле­нями, т.е. в основном старте. При опускании гирь в низкий старт таз и колени назад не отводятся.

Дыхание. Одновременно с отбрасыванием гирь от груди и перехватом дужек — быстрый вдох. Наклоняясь и сгибая ноги, — выдох. Заканчивается выдох одновременно с окончанием дви­жения гирь назад — за колени.

При разучивании опускания гирь с груди начинающие ат­леты могут допускать следующие ошибки.

1. Слишком глубокий захват дужек.

2. Слишком поздний перехват дужек.

3. Преждевременный наклон туловища.

4. Опускание выполняется не по дуге, а вертикально вдоль голеней.

5. Согнута спина при опускании.

6. Согнуты руки.

7. Перебрасывание гирь через кисти.

По мере закрепления и совершенствования техники исправляются ошибки и причины их появления с помощью специальных и вспомогательных упражнений.

Обучение рывку

Подъем до полуподседа. В сравнении с толчком рывок в техническом отношении — более сложное упражнение