Это умение — одно из лучших средств профилактики травм позвоночника. Правильному принятию основного старта и положению спины (прогиб в пояснице) способствует правильное положение головы. Она должна быть приподнята.
После объяснения и показа правильности положения частей тела занимающимся предлагается выполнить несколько подводящих упражнений вначале без гирь, затем с облетанными гирями:
1. И. п. — удерживая две гири в висе перед собой, согнуть ноги и наклонить туловище, затем выпрямиться.
2. Из того же положения, сгибая ноги и наклоняя туловище, опустить гири, отводя их назад — за колени (основной старт), не задерживаясь, выпрямиться.
Каждое упражнение повторять по несколько раз в одном подходе. Особое внимание уделить положению спины. После освоения основного старта можно приступить к разучиванию предварительного старта и замаха гирь — за колени (тяга).
В предварительном старте (см. раздел «Техника толчка», рис. 1) различают следующие элементы: расстановка ног, положение звеньев тела и захват дужек гирь. Ноги должны быть расставлены так, чтобы гири свободно проходили между голеней
назад далее