Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике рывка

Упражнение 1. Рывковые махи гири с различной амплитудой — это тот же подъем гири до полуприседа из основного старта. Применяется не только при обучении технике, но и для вос­питания специальной выносливости в рывке, для укрепления мышц-сгибателей пальцев и спины. Структура движений рывковых махов не должна отличаться от структуры подъема гири до полуподседа - это одно и то же. Следует строго соблюдать требования к выполнению этого упражнения: прогнута, но не согнута спина; локоть находится ближе к туловищу; мак­симально расслаблять мышцы удерживающей гирю руки; че­редующий перенос ЦТ с пяток на носки — и наоборот; не­принужденность движений и сочетание движений с дыхани­ем; разворот дужки в конце подрыва углом вперед-вверх и правильное опускание в и.п. Дыхание: одновременно с подры­вом быстрый вдох. При опускании - выдох. Заканчивается вы­дох одновременно с окончанием движения гири назад — за колени.

Упражнение 2. Полуприседы различной глубины с гирей ввер­ху на прямой руке. Главная цель использования этого упраж­нения - прочувствовать равновесие и уверенность в полу­приседе, запомнить положение гири вверху на прямой руке с просунутой кистью внутрь дужки