2. Рывковые махи с различной амплитудой.
При выполнении этих упражнений рука должна быть прямая, мышцы руки максимально расслаблены.
Ошибка. Согнута спина во время подъема до полуподседа. Из-за этого излишне напрягаются мышцы спины, быстрее устают. Нарушается координация движений туловища, ног, руки.
Причины ошибки:
1. Слабые мышцы спины.
2. Неумение правильно держать спину (ошибки при обучении).
Исправление. Для укрепления мышц спины выполнять, соответствующие упражнения:
1. Различные наклоны с отягощениями.
2. Упражнения со штангой: подъем на грудь в стойку и в полуприсед, тяги рывковые и толчковые, рывок в стойку и полуприсед.
3. Рывковые махи с различной амплитудой. Если ошибка допущена из-за неправильного обучения, необходимо хорошо освоить следующие подводящие упражнения рывка:
И.п. стоя, гиря в висе. Удерживая прямую спину, согнуть ноги, отвести немного таз назад и наклонить туловище, удерживать 3-4 с, затем медленно выпрямиться, не сгибая спину.
4. Рывковые выбрасывания гири (махи) вначале выполняются из высокой стойки, затем - из средней и низкой. Обратить особенно внимание па положение спины. Она должна быть прямая и слегка прогнута, но не согнута (сгорблена).
назад далее