Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике толчка

Упражнение 1. Удерживание гирь в висе на различной высо­те. В и.п. удерживать гири перед собой в висе, в прямой стойке. Сгибая ноги в коленях и наклоняя туловище, опустить гири на 5-10 см и т.д. и удерживать 3-5 с, затем вернуться в и.и.

При наклоне не горбиться (спина должна быть прямая), чувствовать равновесие, излишне не напрягаться. Повторять упражнение 3-5 раз в одном подходе. Упражнение применяется на первых занятиях по обучению технике подъема гирь на грудь.

Упражнение 2. Удерживание гири в висе перед собой. Со­гнуть немного ноги в коленях, наклонить туловище (не гор­биться) и одновременно отвести таз и колени чуть назад. Гири между коленей опускаются вниз назад — за колени в положе­ние основного старта подъема на грудь. Как только гири нач­нут движение в обратном направлении, не задерживаясь, как бы опережая их движение, подать таз и колени чуть вперед, сразу же выпрямить ноги и туловище, приподнять плечи и привстать на носки. Локти постоянно касаются туловища. Мышцы рук максимально расслаблены. Не задерживаясь, сно­ва опустить их вниз - за колени, сохраняя правильное поло­жение спины. Наклоняясь — выдох. Выпрямляясь — вдох. По мере освоения упражнения, амплитуда движений (раскач­ки) увеличивается.