Мышцы поясничного отдела напряжены («натянуты»). Таз и колени (в высокой стойке) поданы чуть назад. ОЦТ расположен ближе к пяткам. Удерживающая гирю рука прямая и оттянута гирей назад — за колени, локоть касается туловища, кисть направлена ладонью назад. Плечо удерживающей гирю руки подано вперед - вниз. Свободная рука отведена назад. Голова приподнята. Стартовое положение спортсмена в низкой стойке отличается большим сгибанием ног в коленях и наклоном туловища. Гиря находится ближе к полу.
При освоении техники выполнения классических упражнений правильное стартовое положение имеет очень большое значение. Любая, даже, казалось бы, незначительная ошибка на старте при выполнении приема влечет за собой много сопутствующих ошибок, что не позволит показать высокий результат и освоить технику того или другого упражнения.
Подъем до полуподседа. Как только гиря из стартового положения (сзади за коленями) начинает возвратное движение вперед, нужно быстро, как бы опережая движение гири, подать таз и колени чуть вперед (на старте были отведены назад) и, за счет неполного разгибания туловища и выпрямления ног, придать начальное ускорение движению гири вперед — вверх (разгон)
назад далее