Стойки и основном старте имеют свои преимуществ и недостатки. Наи­более рациональной и эффективной является высокая стоика. Положение частей тела атлета и подъем гири в этой стойке самые выгодные. Мышцы ног и спины работают с минималь­ным напряжением, а гиря поднимается и опускается по крат­чайшему пути, в результате чего увеличивается темп выпол­нения упражнения. В то же время из-за резкого подрыва при подъеме гири и «торможения» при опускании значительно быстрее «сдают» мышцы-сгибатели пальцев: пальцы при рез­ких движениях разгибаются, а гиря вырывается из руки. Кроме того, быстрее натираются мозоли, а иногда срывается кожа с ладони, что приводит к преждевременному прекращению выполнения упражнения.

По мере наступления утомления спортсмен вынужден переходить в более низкую стойку (старт).

Из низкого старта отрезок подъема и опускания гири уве­личивается, что позволяет выполнять упражнения более плав­но и мягко. Нагрузка на пальцы уменьшается. Ритм дыхания восстанавливается. В то же время снижается темп выполнения упражнения, а это — одно из главных условий достижения высоких результатов в рывке.

В основном старте (кадр 2) спина должна быть прямая или слегка прогнута, но не согнута (сгорблена)