Большинство начинающих заниматься гиревым спортом самостоятельно не всегда имеют возможность воспользовать­ся помощью опытного тренера или высококвалифицирован­ного спортсмена. В этом случае приходи 1ся самим решать, как спланировать тренировочную работу, какие упражнения и в каком объеме выполнять.

В практике спортивных тренировок существуют опреде­ленные закономерности, которых должен придерживаться каждый занимающийся независимо от условий занятий.

Прежде чем приступить к тренировкам самостоятельно, нужно хорошо знать свои физические возможности, уровень развития основных физических качеств (силы мышц рук в жимовых упражнениях, спины — в тягах штанги, ног — в приседаниях со штангой на плечах) и правильно оценить их, сопоставляя свои физические возможности с той нагруз­кой, которую предстоит выполнять через некоторое время на соревнованиях с тяжелыми гирями.

Ранее не занимавшиеся спортом новички, естественно, не могут соответствовать тем требованиям по физическому развитию, которыми должен обладать спортсмен, приступая к специализации в гиревом спорте.

С учетом имеющихся недостатков