В результате руки быстро «отказывают». Этот способ опускания чаще при­меняют начинающие атлеты, боясь сильно ударить гирями по груди. В дальнейшем этот способ может стать привычным и казаться наиболее приемлемым. Тренер должен вовремя по­добрать для каждого занимающегося наиболее рациональный способ опускания гирь на грудь. Основной частью в этом при­еме является способ амортизации.

Опускание гирь с груди. Техника исполнения этого при­ема в толчке по полному циклу также имеет очень большое значение. При многократном повторении любая ошибка ве­дет к нарушению согласованности движений, излишнему на­пряжению мыши и преждевременному утомлению.

Опускание гирь с груди включает в себя сбрасывание их с груди с перехватом дужек и опускание в положение основно­го старта. При сбрасывании нужно оттолкнуть гири чуть впе­ред (кадр 17), быстро привстать на носки, приподнять плечи и захватить дужки сверху (кадр 18) (до сбрасывания кисти были просунуты внутрь дужек). Все эти элементы выполняются по­чти одновременно. Дужки перехватываются на уровне нижней части груди (кадр 18).

Как только падающие гири оттянут руки вниз, встать на полные ступни, опустить плечи (начало «торможения») (кадр 19) и сразу же, сгибая ноги, наклонить туловище (кадр 20). Гири в конце опускания должны находиться сзади — за коленями в положении основного старта для очередного подъема на грудь в толчке по полному циклу. Ведущая часть приема — опускание.

Дыхание при выполнении толчка. В классическом толчке первый прием — подъем на грудь выполняется лишь один раз, поэтому большинство спортсменов при выполнении этого дви­жения не обращают особого внимания на правильность дыха­ния, так как оно в данном варианте толчка почти не отража­ется на результате в целом. Одни спортсмены перед подъемом на грудь делают вдох и выполняют прием па задержке дыхания. Другие, при замахе гирь назад — за колени, делают выдох. Вы­прямляя туловище и приподнимая грудь и плечи при подъеме до полуподседа - вдох. Как только гири коснутся груди при выпол­нении полуподсела — выдох (гири выдавливают воздух из груди).

Дыхание в толчке от груди. На практике применяются не­сколько вариантов дыхания, которые используются в зависи­мости от условий выполнения этого приема (темпа, степени усталости и т.п.).

1. На вдохе: одновременно с началом сгибания ног перед выталкиванием - выдох (кадр 9). Выталкивание гирь - на за­держке дыхания (кадр 10). Полуподсед и выпрямление рук ввер­ху — выдох (кадры 11, 12). Одновременно с началом опуска­ния гирь на грудь, сгибая руки и приподнимаясь на носки, — вдох (кадр 14). Как только гири коснутся груди — выдох (гири выдавливают воздух из груди) (кадр 15).

2. На выдохе: сгибая ноги перед выталкиванием и сдавли­вая грудь и живот гирями — выдох (кадр 9). Выпрямляя ноги и приподнимая грудь при выталкивании, — быстрый вдох (кадр 10). Выполняя полуподсед и выпрямляя руки вверху, — выдох (кадр 11). Одновременно с началом сгибания рук при опуска­нии па грудь до касания гирь груди — вдох (кадр 14). Одновре­менное касанием гирь груди — выдох (кадр 15). При задержках гирь па груди или вверху на прямых руках выполняется допол­нительно один или несколько (в зависимости от длительнос­ти задержки) коротких вдохов и выдохов.

Дыхание при подъеме гирь на грудь и опускании в толчке по полному циклу. При подъеме на грудь из основного старта, выпрямляясь и приподнимая плечи, — вдох (кадры 3, 4, 5). Од­новременно с касанием гирь груди — вдох (три выдавлива­ют воздух) (кадры 6, 7). При опускании гирь с груди одновре­менно с отталкиванием их чуть вперед — вдох. Закапчивается вдох быстро в момент захвата дужек сверху (кадры 17, 18) (в положении гирь на груди кисти были просунуты внутрь ду­жек). Наклоняясь и опуская гири, — выдох (кадры 19, 20). За­канчивается выдох одновременно с окончанием движения гирь назад — за колени в основной старт подъема гирь на грудь.

Свободное без задержек дыхание в сочетании с движения­ми возможно только при условии соблюдения правильной техники выполнения всех элементов каждого приема и толч­ка в целом. Даже кратковременные задержки дыхания при вы­полнении толчка до «отказа» в течение 10 мни отрицательно сказываются на результате в этом упражнении.