Примерные варианты тренировочных занятий в конце подготовительного периода для занимающихся 1-го года обучения
Занятие № I (продолжительность 15 мин)
Задачи: развитие специальной выносливости и толчке, совершенствование выталкивании гирь oт груди, развитие силы ног.
Рачишка (15 мин.): бег и умеренном темпе 400 600 м. упражнение на растяжение мышц и подвижность в суставах.
упражнения с легкими отягощениями, специально-вспомогательные упражнения для толчка с легкими гирями.
Занятие № 2 (продолжительность 90 мин)
Залами: совершенствование техники рывка с соревновательными гирями, развитие силы и выносливости мышц-сгибателей пальцев.
Разминка (15 мин): ходьба, гимнастические упражнения на растяжение мышц и подвижность в суставах, упражнения с легкими отягощениями, специально-вспомогательные упражнения для рывка с легкой гирей.
назад далее