Подъем от груди (выталкивание) состоит из следующих составляющих: старт, подъем до полуподседа, полуподсед с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим выпрямлением ног (вставанием). Главным движением (частью) является подъем гирь до полуподседа (выталкивание).
В стартовом положении с гирями на груди (кадры 7, 8) ноги должны быть выпрямлены, ступни расставлены немного шире плеч, носки слегка развернуты ОЦТ приходится па полные ступни. Грудь по возможности расслаблена. Плечи опущены. Плечевые части рук прижаты к туловищу. Локти вдавлены гирями и живот. Мышцы рук максимально расслаблены Кисти глубоко просунуты внутрь дужек. Пальцы согнуты, по не напряжены. Голова — в естественном положении. Для улучшения сцепления в местах прикосновения предплечья и локтя с туловищем следует увлажнять футболку.
Подъем (выталкивание) гирь до полумодседа. Существует два способа выталкивания: первый, наиболее простой — за счет пружинящего сгибания и разгибания ноге выходом на носки (кадры 9, 10). Такой способ выталкивания более приемлем атлетам с сильными мышцами ног, по с недостаточной гибкостью позвоночника и подвижностью i рудной клетки
назад далее