Подрыв начи­нается с окончательного выпрямления ног и туловища и за­канчивается подъемом плеч и вставанием на носки, ОЦТ при этом смещается к носкам (кадр 4). Руки до окончания подры­ва остаются прямыми и выполняют лишь удерживающую фун­кцию. Локти находятся ближе к туловищу. Руки включаются в работу после подрыва (кадр 5). Дужки гирь (в основном старте располагались параллельно линии расстановки ступеней) во время подъема разворачиваются углами вперед и в момент подведения локтей под гири направлены почти вертикально (кадр 5).

Полуподсед с последующим вставанием — заключительные составляющие элементы подъема на грудь. После подрыва гири примерно 15—20 см продолжают движение вверх по инерции. Используя этот момент, нужно быстро подвести локти под гири и просунуть кисти внутрь дужек. Как только гири коснут­ся предплечий, опустить плечи, стать на полные ступни и со­гнуть ноги в коленях (кадр 6), смягчая тем самым резкий удар по груди и облегчая подъем на грудь в целом. Выпрямить ноги (кадр 7). Если гири неудобно легли па грудь, быстро поправить их, просунуть глубже кисти внутрь дужек и принять стартовое положение для толчка от груди (кадры 7, 8).