2. Метод повторных усилий.

3. Метод изометрических напряжений.

Метод максимальных усилий предусматривает выполне­ние упражнений с отягощениями (штангой, утяжеленными гирями) около предельного и предельного веса с небольшим количеством повторений водном подходе. Предельным счи­тается вес 80-90% от лучшего результата спортсмена в том или ином упражнении, который можно поднять 1—3 раза в одном подходе без излишних напряжений мышц.

Изменение соотношения объема и интенсивности умень­шает адаптацию (приспособление, привыкание) организма к нагрузкам и способствует повышению уровня специальной выносливости.

При воспитании специальной выносливости применяют­ся известные методы воспитания физических качеств.

При применении равномерного метода то или другое клас­сическое упражнение или специально-вспомогательное упражнение выполняется длительное время (от 5 до 20 мин) в невысоком темпе с облегченными гирями.

При применении переменного метода то или другое уп­ражнение выполняется длительное время с переменной ин­тенсивностью, т.е. через определенное количество подъемов или промежуток времени, теми (быстрота) выполнения то увеличивается, то снижается.